Calculadora de Calorías de Rucking – Calorías Quemadas en Rucking
Calcula las calorías quemadas durante el rucking con una mochila con peso
Cómo Usar
- Ingresa tu peso corporal en kilogramos o libras
- Ingresa el peso de tu mochila
- Ingresa la duración de tu rucking en minutos
- Ingresa tu ritmo en minutos por kilómetro o milla
- Haz clic en calcular para ver las calorías quemadas
¿Qué es el Rucking?
El rucking es el acto de caminar con una mochila con peso (llamada ruck o mochila). Originalmente un ejercicio de entrenamiento militar, el rucking se ha vuelto popular en el fitness civil debido a su efectividad para desarrollar fuerza y resistencia mientras se queman calorías.
El rucking proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que también fortalece los músculos, particularmente en las piernas, el core y la espalda. El peso adicional aumenta la quema de calorías en comparación con caminar regularmente.
Beneficios del Rucking
- Quema más calorías que caminar regularmente
- Desarrolla fuerza muscular y resistencia
- Ejercicio de bajo impacto adecuado para la mayoría de los niveles de condición física
- Mejora la postura y la estabilidad del core
- Se puede hacer en cualquier lugar con equipo mínimo
- Dificultad escalable ajustando peso y ritmo
Comenzando con el Rucking
Comienza con 10-20 libras (4.5-9 kg) para principiantes y aumenta gradualmente el peso a medida que desarrollas fuerza. Apunta al 10-20% de tu peso corporal como guía general. Siempre usa una mochila bien ajustada con buen soporte.
- Comienza con distancias más cortas (1-2 millas) y pesos más ligeros
- Mantén una buena postura con los hombros hacia atrás
- Usa calzado de soporte apropiado para el terreno
- Mantente hidratado, especialmente en ruckings más largos
- Aumenta gradualmente el peso y la distancia con el tiempo
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías quema el rucking?
- El rucking típicamente quema 400-600 calorías por hora, dependiendo de tu peso, peso de la mochila, ritmo y terreno. Esto es significativamente más que caminar regularmente, que quema alrededor de 200-300 calorías por hora.
- ¿Con qué peso debo comenzar a hacer rucking?
- Los principiantes deben comenzar con 10-20 libras (4.5-9 kg). Una guía general es usar el 10-20% de tu peso corporal. Comienza más ligero y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza y resistencia.
- ¿Es el rucking mejor que correr para perder peso?
- El rucking quema menos calorías por hora que correr, pero tiene menor impacto y es más fácil para las articulaciones. Es una excelente alternativa para quienes no pueden correr o quieren desarrollar fuerza mientras hacen cardio. Ambos son efectivos para perder peso cuando se hacen consistentemente.
- ¿Con qué frecuencia debo hacer rucking?
- Comienza con 2-3 veces por semana, permitiendo días de descanso entre sesiones para la recuperación. A medida que desarrollas resistencia, puedes aumentar la frecuencia. Escucha a tu cuerpo y evita el sobreentrenamiento.