Calculadora de IMLA – Índice de Masa Libre de Grasa
Calcula tu Índice de Masa Libre de Grasa para evaluar masa muscular
Esta calculadora es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional.
Tabla de Contenidos
Cómo Usar
- Ingresa tu peso en kilogramos o libras
- Ingresa tu altura en centímetros o pies
- Ingresa tu porcentaje de grasa corporal
- Haz clic en calcular para ver tu resultado de IMLA
¿Qué es el IMLA?
El Índice de Masa Libre de Grasa (IMLA) es una medida de la masa corporal magra en relación con la altura. Se calcula dividiendo tu masa corporal magra (peso menos masa grasa) por tu altura al cuadrado. El IMLA es particularmente útil para culturistas, atletas y entusiastas del fitness para rastrear el desarrollo muscular.
El IMLA normalizado ajusta la puntuación para tener en cuenta las variaciones de altura, lo que facilita comparar resultados entre diferentes individuos independientemente de su altura.
Categorías de IMLA
| IMLA Normalizado | Categoría | Descripción |
|---|---|---|
| Menos de 17 | Por Debajo del Promedio | Menor masa muscular |
| 17 - 19 | Promedio | Típico para individuos no entrenados |
| 19 - 21 | Por Encima del Promedio | Buen desarrollo muscular |
| 21 - 23 | Excelente | Atletas bien entrenados |
| 23 - 25 | Superior | Culturistas de élite |
| Más de 25 | Sospechosamente Alto | Puede indicar uso de esteroides |
Cómo Mejorar tu IMLA
- Sigue un programa estructurado de entrenamiento de resistencia
- Consume proteína adecuada (1.6-2.2g por kg de peso corporal)
- Mantén un ligero superávit calórico para el crecimiento muscular
- Duerme 7-9 horas de sueño de calidad por noche
- Gestiona los niveles de estrés de manera efectiva
- Mantén la consistencia con el entrenamiento y la nutrición
- Rastrea el progreso con el tiempo
- Considera trabajar con un entrenador o nutricionista calificado
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es una buena puntuación de IMLA?
- Para hombres, un IMLA de 19-21 se considera por encima del promedio, mientras que 21-23 es excelente. Para mujeres, 15-17 es por encima del promedio. Las puntuaciones superiores a 25 son raras sin sustancias que mejoran el rendimiento.
- ¿En qué se diferencia el IMLA del IMC?
- El IMC solo considera el peso corporal total y la altura, mientras que el IMLA mide específicamente la masa corporal magra (músculo, hueso, órganos) en relación con la altura, proporcionando una evaluación más precisa del desarrollo muscular.
- ¿Qué tan preciso debe ser mi porcentaje de grasa corporal?
- La precisión del IMLA depende de mediciones precisas de grasa corporal. Usa métodos confiables como escaneos DEXA, pesaje hidrostático o calibradores calibrados para mejores resultados.
- ¿Puedo usar el IMLA para detectar el uso de esteroides?
- Aunque un IMLA superior a 25 a menudo se asocia con el uso de esteroides, no es una prueba definitiva. Algunos individuos genéticamente excepcionales pueden lograr puntuaciones más altas de forma natural, pero es extremadamente raro.
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