Maraton Tid Kalkylator
Förutse maraton tid från senaste lopp-prestationer
Hur man Använder
- Ange din senaste lopp-tid i HH:MM:SS eller MM:SS format
- Ange distansen för ditt senaste lopp
- Välj distansenheter (kilometer eller miles)
- Välj vanliga lopp-distanser med snabbvalsknappar
- Klicka på beräkna för att se din förutsagda maraton tid
- Granska flera förutsägelsemetoder och krävt tempo
Maraton Tid Förutsägelseformler
Maraton tid förutsägelse använder matematiska formler baserade på dina senaste lopp-prestationer. Dessa formler tar hänsyn till relationen mellan distans och löpningsprestation, hjälper till att uppskatta din maraton potential.
Kalkylatorn använder tre etablerade metoder: Riegel Formel (konservativ, bra för uthållighet), Cameron Formel (balanserad för de flesta löpare), och Purdy Formel (optimistisk för vältränade atleter).
Riegel Formel
Riegel Formeln, utvecklad av Peter Riegel, är en av de mest använda löpningsförutsägelsemetoderna. Formel: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06
- Använder en exponent på 1.06 för att ta hänsyn till trötthet över längre distanser
- Ger generellt konservativa förutsägelser
- Mest noggrann för uthållighetstränade löpare
- Fungerar bäst vid förutsägelse av längre distanser från kortare lopp
Cameron Formel
Cameron Formeln erbjuder en balanserad approach till tidsförutsägelse. Formel: T2 = T1 × (D2/D1) × [0.1 + 0.9 × (D1/D2)^0.5]
- Tar hänsyn till både distansförhållande och hastighetsunderhåll
- Ger måttliga förutsägelser lämpliga för de flesta löpare
- Tar hänsyn till relationen mellan lopp-distanser
- Mindre konservativ än Riegel men mer realistisk än Purdy
Purdy Formel
Purdy Formeln är ofta mer optimistisk, utvecklad för konkurrenskraftiga löpare. Använder en logaritmisk approach för att ta hänsyn till prestanda nedbrytning.
- Producerar typiskt snabbare förutsagda tider
- Mest lämplig för vältränade, konkurrenskraftiga löpare
- Tar hänsyn till träningsanpassning och lopp-erfarenhet
- Kan vara för optimistisk för rekreativa löpare
Använda Maraton Förutsägelser
- Använd förutsägelser som träningsmål, inte som absoluta mål
- Ta hänsyn till senaste träningskonsekvens och fitnessnivå
- Ta hänsyn till banans svårighetsgrad och väderförhållanden
- Faktorisera din lopp-dag erfarenhet och mental förberedelse
- Använd den mest konservativa förutsägelsen för säker målsättning
- Justera mål baserat på hur träningen fortskrider
- Överväg flera förutsägelser för att etablera en tidsram
- Kom ihåg att maraton prestanda har många variabler
Träning för Förutsagd Maraton Tid
- Bygg veckovis kilometermängd gradvis över 12-16 veckor
- Inkludera långa löpningar i förutsagt maraton-tempo
- Öva lopp-dag näring och hydreringsstrategier
- Inkorporera tempo-löpningar och hastighetsarbete för ben-omvandling
- Spring minst en lång löpning på 18-20 miles före lopp-dagen
- Öva tempo under träningslöpningar
- Inkludera på varandra följande långa löpningar på helger för trötthetsanpassning
- Tapering lämpligt i de sista 2-3 veckorna före maraton
Vanliga frågor
- Hur noggranna är maraton tid förutsägelser?
- Förutsägelser är typiskt inom 5-10% av faktiska maraton tider för de flesta löpare. Noggrannhet beror på träningskonsekvens, lopp-förhållanden, banans svårighetsgrad och individuell fysiologi. Använd förutsägelser som riktlinjer, inte som garantier.
- Vilket är det bästa senaste loppet att använda för förutsägelse?
- Använd ditt senaste lopp från de senaste 4-6 veckorna. Idealt använd en distans mellan 10K och halvmaraton för de mest noggranna förutsägelserna. Undvik att använda mycket korta lopp (under 5K) eller lopp från flera månader sedan.
- Vilken förutsägelseformel ska jag lita mest på?
- För de flesta löpare ger Riegel Formeln den mest pålitliga konservativa uppskattningen. Vältränade uthållighetsatleter kan finna Cameron mer noggrann, medan elit-löpare kan anpassa sig till Purdy. Överväg alla tre för att etablera en realistisk tidsram.
- Kan jag förutse maraton tid från ett 5K lopp?
- Även om möjligt, är förutsägelser från 5K lopp mindre noggranna än från längre distanser. Ju större distansskillnad mellan ditt senaste lopp och maraton, desto mer potential för förutsägelsefel. 10K till halvmaraton distanser fungerar bäst.
- Hur ska jag justera förutsägelser för kuperade banor?
- Lägg till 2-5 minuter till din förutsagda tid för måttligt kuperade banor, och 5-10+ minuter för mycket kuperade eller bergiga banor. Ta hänsyn till höjdvinst, terrängtyp och din erfarenhet med liknande bannprofiler när du justerar förväntningar.