Rucking Kalorier Kalkylator – Förbrända Kalorier vid Rucking
Beräkna förbrända kalorier under rucking med en viktad ryggsäck
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Ange din kroppsvikt i kilogram eller pund
- Ange din ryggsäcksvikt
- Ange varaktigheten av din rucking i minuter
- Ange ditt tempo i minuter per kilometer eller mil
- Klicka på beräkna för att se förbrända kalorier
Vad är Rucking?
Rucking är att gå med en viktad ryggsäck (kallad ruck eller ryggsäck). Ursprungligen en militär träningsövning har rucking blivit populärt inom civil fitness på grund av dess effektivitet för att bygga styrka och uthållighet samtidigt som kalorier förbränns.
Rucking ger en lågintensiv kardiovaskulär träning som också stärker muskler, särskilt i benen, kärnan och ryggen. Den extra vikten ökar kaloriförbränningen jämfört med vanlig promenad.
Fördelar med Rucking
- Förbränner fler kalorier än vanlig promenad
- Bygger muskelstyrka och uthållighet
- Lågintensiv träning lämplig för de flesta konditionsnivåer
- Förbättrar hållning och kärnstabilitet
- Kan göras var som helst med minimal utrustning
- Skalbar svårighetsgrad genom att justera vikt och tempo
Komma Igång med Rucking
Börja med 10-20 pund (4,5-9 kg) för nybörjare och öka gradvis vikten när du bygger styrka. Sikta på 10-20% av din kroppsvikt som en allmän riktlinje. Använd alltid en väl passande ryggsäck med bra stöd.
- Börja med kortare avstånd (1-2 mil) och lättare vikter
- Upprätthåll god hållning med axlarna bakåt
- Bär stödjande skor lämpliga för terrängen
- Håll dig hydrerad, särskilt vid längre rucks
- Öka gradvis vikt och avstånd över tid
- Lyssna på din kropp och vila när det behövs
Vanliga frågor
- Hur många kalorier förbränner rucking?
- Rucking förbränner vanligtvis 400-600 kalorier per timme, beroende på din vikt, ryggsäcksvikt, tempo och terräng. Detta är betydligt mer än vanlig promenad, som förbränner cirka 200-300 kalorier per timme.
- Vilken vikt ska jag börja rucka med?
- Nybörjare bör börja med 10-20 pund (4,5-9 kg). En allmän riktlinje är att använda 10-20% av din kroppsvikt. Börja lättare och öka gradvis när du bygger styrka och uthållighet.
- Är rucking bättre än löpning för viktminskning?
- Rucking förbränner färre kalorier per timme än löpning men har lägre påverkan och är lättare på lederna. Det är ett utmärkt alternativ för de som inte kan springa eller vill bygga styrka samtidigt som de gör cardio. Båda är effektiva för viktminskning när de görs konsekvent.
- Hur ofta ska jag rucka?
- Börja med 2-3 gånger per vecka, med vilodagar mellan sessionerna för återhämtning. När du bygger uthållighet kan du öka frekvensen. Lyssna på din kropp och undvik överträning.