Calculadora de Ciclos de Sueño – Horarios Óptimos de Sueño
Calcule la hora óptima de acostarse o despertarse según ciclos de sueño
Solo con fines informativos. Consulte a un profesional de la salud para trastornos del sueño o problemas persistentes.
Tabla de Contenidos
Cómo Usar
- Elija modo de cálculo: hora de despertar u hora de dormir
- Ingrese su hora objetivo en formato 24 horas (HH:MM)
- Haga clic en calcular para ver los horarios recomendados
- Revise opciones mostrando 4-6 ciclos completos de sueño
¿Qué son los Ciclos de Sueño?
El sueño ocurre en ciclos repetitivos de aproximadamente 90 minutos cada uno. Cada ciclo progresa a través de múltiples etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Completar ciclos completos es importante para sentirse descansado al despertar.
Etapas del Sueño
| Etapa | Duración | Características |
|---|---|---|
| Sueño Ligero (N1-N2) | ~50 minutos | Transición de vigilia, fácil despertar |
| Sueño Profundo (N3) | ~20-40 minutos | Restauración física, difícil despertar |
| Sueño REM | ~10-30 minutos | Sueños, consolidación de memoria |
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
- Un ciclo de sueño completo promedia unos 90 minutos, aunque esto puede variar entre 80-120 minutos dependiendo del individuo y la etapa de la noche.
- ¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
- La mayoría de los adultos necesitan 5-6 ciclos completos de sueño por noche (7.5-9 horas). Sin embargo, las necesidades individuales varían.
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