Calculateur de Calories de Rucking – Calories Brûlées en Rucking
Calculez les calories brûlées pendant le rucking avec un sac à dos lesté
Comment Utiliser
- Entrez votre poids corporel en kilogrammes ou livres
- Entrez le poids de votre sac à dos
- Entrez la durée de votre rucking en minutes
- Entrez votre allure en minutes par kilomètre ou mile
- Cliquez sur calculer pour voir les calories brûlées
Qu'est-ce que le Rucking ?
Le rucking est l'acte de marcher avec un sac à dos lesté (appelé ruck ou sac à dos). À l'origine un exercice d'entraînement militaire, le rucking est devenu populaire dans le fitness civil en raison de son efficacité pour développer la force et l'endurance tout en brûlant des calories.
Le rucking offre un entraînement cardiovasculaire à faible impact qui renforce également les muscles, en particulier dans les jambes, le tronc et le dos. Le poids supplémentaire augmente la combustion des calories par rapport à la marche régulière.
Avantages du Rucking
- Brûle plus de calories que la marche régulière
- Développe la force musculaire et l'endurance
- Exercice à faible impact adapté à la plupart des niveaux de forme physique
- Améliore la posture et la stabilité du tronc
- Peut être fait n'importe où avec un équipement minimal
- Difficulté évolutive en ajustant le poids et l'allure
Débuter avec le Rucking
Commencez avec 10-20 livres (4,5-9 kg) pour les débutants et augmentez progressivement le poids à mesure que vous développez votre force. Visez 10-20% de votre poids corporel comme ligne directrice générale. Utilisez toujours un sac à dos bien ajusté avec un bon soutien.
- Commencez par des distances plus courtes (1-2 miles) et des poids plus légers
- Maintenez une bonne posture avec les épaules en arrière
- Portez des chaussures de soutien appropriées pour le terrain
- Restez hydraté, surtout lors de ruckings plus longs
- Augmentez progressivement le poids et la distance au fil du temps
- Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire
Questions fréquentes
- Combien de calories le rucking brûle-t-il ?
- Le rucking brûle généralement 400-600 calories par heure, selon votre poids, le poids du sac, l'allure et le terrain. C'est nettement plus que la marche régulière, qui brûle environ 200-300 calories par heure.
- Avec quel poids devrais-je commencer le rucking ?
- Les débutants devraient commencer avec 10-20 livres (4,5-9 kg). Une ligne directrice générale est d'utiliser 10-20% de votre poids corporel. Commencez plus léger et augmentez progressivement à mesure que vous développez force et endurance.
- Le rucking est-il meilleur que la course pour perdre du poids ?
- Le rucking brûle moins de calories par heure que la course, mais a un impact plus faible et est plus facile pour les articulations. C'est une excellente alternative pour ceux qui ne peuvent pas courir ou qui veulent développer leur force tout en faisant du cardio. Les deux sont efficaces pour la perte de poids lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement.
- À quelle fréquence devrais-je faire du rucking ?
- Commencez par 2-3 fois par semaine, en permettant des jours de repos entre les séances pour la récupération. À mesure que vous développez votre endurance, vous pouvez augmenter la fréquence. Écoutez votre corps et évitez le surentraînement.