Calculateur de Temps Marathon
Prédisez le temps de marathon depuis les performances de course récentes
Table des matières
Comment Utiliser
- Entrez votre temps de course récent au format HH:MM:SS ou MM:SS
- Entrez la distance de votre course récente
- Sélectionnez les unités de distance (kilomètres ou miles)
- Choisissez des distances de course communes avec des boutons de sélection rapide
- Cliquez sur calculer pour voir votre temps de marathon prédit
- Examinez les multiples méthodes de prédiction et le rythme requis
Formules de Prédiction de Temps Marathon
La prédiction de temps marathon utilise des formules mathématiques basées sur vos performances de course récentes. Ces formules tiennent compte de la relation entre distance et performance de course, aidant à estimer votre potentiel marathon.
La calculatrice utilise trois méthodes établies : Formule Riegel (conservatrice, bonne pour l'endurance), Formule Cameron (équilibrée pour la plupart des coureurs), et Formule Purdy (optimiste pour athlètes bien entraînés).
Formule Riegel
La Formule Riegel, développée par Peter Riegel, est l'une des méthodes de prédiction de course les plus utilisées. Formule : T2 = T1 × (D2/D1)^1.06
- Utilise un exposant de 1.06 pour tenir compte de la fatigue sur de plus longues distances
- Généralement fournit des prédictions conservatrices
- Plus précise pour les coureurs entraînés en endurance
- Fonctionne mieux lors de la prédiction de distances plus longues depuis des courses plus courtes
Formule Cameron
La Formule Cameron offre une approche équilibrée de la prédiction de temps. Formule : T2 = T1 × (D2/D1) × [0.1 + 0.9 × (D1/D2)^0.5]
- Tient compte à la fois du ratio de distance et du maintien de vitesse
- Fournit des prédictions modérées appropriées pour la plupart des coureurs
- Considère la relation entre les distances de course
- Moins conservatrice que Riegel mais plus réaliste que Purdy
Formule Purdy
La Formule Purdy est souvent plus optimiste, développée pour les coureurs compétitifs. Elle utilise une approche logarithmique pour tenir compte de la dégradation des performances.
- Produit typiquement des temps prédits plus rapides
- Plus appropriée pour les coureurs compétitifs bien entraînés
- Tient compte de l'adaptation d'entraînement et l'expérience de course
- Peut être trop optimiste pour les coureurs récréatifs
Utiliser les Prédictions Marathon
- Utilisez les prédictions comme objectifs d'entraînement, pas des cibles absolues
- Considérez la cohérence d'entraînement récente et le niveau de forme physique
- Tenez compte de la difficulté du parcours et des conditions météorologiques
- Factorisez votre expérience de jour de course et la préparation mentale
- Utilisez la prédiction la plus conservatrice pour un établissement d'objectifs sûr
- Ajustez les objectifs basés sur la progression de l'entraînement
- Considérez les prédictions multiples pour établir une plage de temps
- Rappelez-vous que la performance marathon a de nombreuses variables
Entraînement pour le Temps Marathon Prédit
- Construisez le kilométrage hebdomadaire progressivement sur 12-16 semaines
- Incluez des courses longues au rythme marathon prédit
- Pratiquez les stratégies de nutrition et d'hydratation de jour de course
- Incorporez des courses tempo et travail de vitesse pour le turnover des jambes
- Courez au moins une course longue de 18-20 miles avant le jour de course
- Pratiquez le rythme pendant les courses d'entraînement
- Incluez des courses longues consécutives les week-ends pour l'adaptation à la fatigue
- Réduisez proprement dans les 2-3 semaines finales avant le marathon
Questions fréquentes
- Quelle est la précision des prédictions de temps marathon ?
- Les prédictions sont typiquement dans 5-10% des temps réels de marathon pour la plupart des coureurs. La précision dépend de la cohérence d'entraînement, des conditions de course, de la difficulté du parcours et de la physiologie individuelle. Utilisez les prédictions comme directives plutôt que garanties.
- Quelle est la meilleure course récente à utiliser pour la prédiction ?
- Utilisez votre course la plus récente des 4-6 dernières semaines. Idéalement, utilisez une distance entre 10K et semi-marathon pour les prédictions les plus précises. Évitez d'utiliser des courses très courtes (sous 5K) ou des courses d'il y a plusieurs mois.
- Quelle formule de prédiction devrais-je croire le plus ?
- Pour la plupart des coureurs, la Formule Riegel fournit l'estimation conservatrice la plus fiable. Les athlètes d'endurance bien entraînés peuvent trouver Cameron plus précis, tandis que les coureurs d'élite peuvent s'aligner avec Purdy. Considérez les trois pour établir une plage de temps réaliste.
- Puis-je prédire le temps marathon depuis une course 5K ?
- Bien que possible, les prédictions depuis les courses 5K sont moins précises que depuis des distances plus longues. Plus grande est la différence de distance entre votre course récente et le marathon, plus de potentiel d'erreur de prédiction. Les distances 10K à semi-marathon fonctionnent le mieux.
- Comment devrais-je ajuster les prédictions pour les parcours vallonnés ?
- Ajoutez 2-5 minutes à votre temps prédit pour les parcours modérément vallonnés, et 5-10+ minutes pour les parcours très vallonnés ou montagneux. Considérez le gain d'élévation, le type de terrain et votre expérience avec des profils de parcours similaires lors de l'ajustement des attentes.