Calcolatore Cicli Sonno – Orari Ottimali di Sonno
Calcola l'orario ottimale per andare a letto o svegliarsi basato sui cicli di sonno
Solo a scopo informativo. Consultare un professionista sanitario per disturbi del sonno o problemi persistenti.
Sommario
Come Usare
- Scegli modalità di calcolo: ora di sveglia o ora di andare a letto
- Inserisci l'orario target in formato 24 ore (HH:MM)
- Fai clic su calcola per vedere gli orari raccomandati
- Rivedi le opzioni mostrando 4-6 cicli di sonno completi
Cosa sono i Cicli di Sonno?
Il sonno si verifica in cicli ripetitivi di circa 90 minuti ciascuno. Ogni ciclo progredisce attraverso più fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Completare cicli di sonno completi è importante per sentirsi riposati al risveglio.
Fasi del Sonno
| Fase | Durata | Caratteristiche |
|---|---|---|
| Sonno Leggero (N1-N2) | ~50 minuti | Transizione dalla veglia, facile da svegliare |
| Sonno Profondo (N3) | ~20-40 minuti | Restauro fisico, difficile da svegliare |
| Sonno REM | ~10-30 minuti | Sogni, consolidamento memoria |
Domande frequenti
- Quanto dura un ciclo di sonno?
- Un ciclo di sonno completo dura in media circa 90 minuti, anche se questo può variare tra 80-120 minuti a seconda dell'individuo e della fase della notte.
- Quanti cicli di sonno ho bisogno?
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-6 cicli di sonno completi per notte (7,5-9 ore). Tuttavia, le esigenze individuali variano.
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