Marathon-Zeit-Rechner
Marathon-Zeit aus jüngeren Rennergebnissen vorhersagen
Inhaltsverzeichnis
Wie zu Verwenden
- Geben Sie Ihre jüngste Rennergebnis im Format HH:MM:SS oder MM:SS ein
- Geben Sie die Distanz Ihres jüngsten Rennens ein
- Wählen Sie Distanzeinheiten (Kilometer oder Meilen)
- Wählen Sie häufige Renndistanzen mit Schnellauswahl-Buttons
- Klicken Sie auf berechnen, um Ihre vorhergesagte Marathon-Zeit zu sehen
- Überprüfen Sie mehrere Vorhersagemethoden und erforderliches Tempo
Marathon-Zeit-Vorhersageformeln
Die Marathon-Zeit-Vorhersage verwendet mathematische Formeln basierend auf Ihren jüngsten Rennergebnissen. Diese Formeln berücksichtigen die Beziehung zwischen Distanz und Laufleistung, helfen Ihr Marathon-Potenzial zu schätzen.
Der Rechner verwendet drei etablierte Methoden: Riegel-Formel (konservativ, gut für Ausdauer), Cameron-Formel (ausgeglichen für die meisten Läufer), und Purdy-Formel (optimistisch für gut trainierte Athleten).
Riegel-Formel
Die Riegel-Formel, entwickelt von Peter Riegel, ist eine der am weitesten verbreiteten Lauf-Vorhersagemethoden. Formel: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06
- Verwendet einen Exponenten von 1.06 zur Berücksichtigung von Ermüdung über längere Distanzen
- Liefert allgemein konservative Vorhersagen
- Am genauesten für ausdauertrainierte Läufer
- Funktioniert am besten bei Vorhersage längerer Distanzen aus kürzeren Rennen
Cameron-Formel
Die Cameron-Formel bietet einen ausgewogenen Ansatz zur Zeitvorhersage. Formel: T2 = T1 × (D2/D1) × [0.1 + 0.9 × (D1/D2)^0.5]
- Berücksichtigt sowohl Distanzverhältnis als auch Geschwindigkeitserhaltung
- Liefert moderate Vorhersagen geeignet für die meisten Läufer
- Berücksichtigt die Beziehung zwischen Renndistanzen
- Weniger konservativ als Riegel aber realistischer als Purdy
Purdy-Formel
Die Purdy-Formel ist oft optimistischer, entwickelt für wettbewerbsfähige Läufer. Sie verwendet einen logarithmischen Ansatz zur Berücksichtigung von Leistungsabbau.
- Produziert typischerweise schnellere vorhergesagte Zeiten
- Am geeignetsten für gut trainierte, wettbewerbsfähige Läufer
- Berücksichtigt Trainingsanpassung und Rennerfahrung
- Kann für Freizeitsläufer zu optimistisch sein
Marathon-Vorhersagen Verwenden
- Verwenden Sie Vorhersagen als Trainingsziele, nicht als absolute Ziele
- Berücksichtigen Sie jüngste Trainingskonsistenz und Fitnessniveau
- Berücksichtigen Sie Streckenschwierigkeit und Wetterbedingungen
- Faktorisieren Sie Ihre Renntagerfahrung und mentale Vorbereitung
- Verwenden Sie die konservativste Vorhersage für sichere Zielsetzung
- Passen Sie Ziele basierend auf Trainingsfortschritt an
- Berücksichtigen Sie mehrere Vorhersagen zur Etablierung eines Zeitbereichs
- Denken Sie daran, dass Marathonleistung viele Variablen hat
Training für Vorhergesagte Marathon-Zeit
- Bauen Sie wöchentliche Kilometerleistung über 12-16 Wochen schrittweise auf
- Fügen Sie lange Läufe im vorhergesagten Marathon-Tempo hinzu
- Üben Sie Renntag-Ernährungs- und Hydratationsstrategien
- Integrieren Sie Tempoläufe und Geschwindigkeitsarbeit für Beinumdrehung
- Laufen Sie mindestens einen langen Lauf von 18-20 Meilen vor dem Renntag
- Üben Sie das Tempo während Trainingsläufen
- Fügen Sie aufeinanderfolgende lange Läufe an Wochenenden für Ermüdungsanpassung hinzu
- Tapern Sie richtig in den finalen 2-3 Wochen vor dem Marathon
Häufig gestellte Fragen
- Wie genau sind Marathon-Zeit-Vorhersagen?
- Vorhersagen sind typischerweise innerhalb 5-10% der tatsächlichen Marathon-Zeiten für die meisten Läufer. Genauigkeit hängt von Trainingskonsistenz, Renbedingungen, Streckenschwierigkeit und individueller Physiologie ab. Verwenden Sie Vorhersagen als Richtlinien, nicht als Garantien.
- Welches ist das beste jüngste Rennen für die Vorhersage?
- Verwenden Sie Ihr jüngstes Rennen der letzten 4-6 Wochen. Idealerweise verwenden Sie eine Distanz zwischen 10K und Halbmarathon für die genauesten Vorhersagen. Vermeiden Sie sehr kurze Rennen (unter 5K) oder Rennen von vor mehreren Monaten.
- Welche Vorhersageformel sollte ich am meisten vertrauen?
- Für die meisten Läufer liefert die Riegel-Formel die zuverlässigste konservative Schätzung. Gut trainierte Ausdauerathleten können Cameron genauer finden, während Elite-Läufer sich mit Purdy alignieren können. Berücksichtigen Sie alle drei zur Etablierung eines realistischen Zeitbereichs.
- Kann ich Marathon-Zeit aus einem 5K-Rennen vorhersagen?
- Obwohl möglich, sind Vorhersagen aus 5K-Rennen weniger genau als aus längeren Distanzen. Je größer die Distanzdifferenz zwischen Ihrem jüngsten Rennen und dem Marathon, desto mehr Potenzial für Vorhersagefehler. 10K bis Halbmarathon-Distanzen funktionieren am besten.
- Wie sollte ich Vorhersagen für hügelige Strecken anpassen?
- Fügen Sie 2-5 Minuten zu Ihrer vorhergesagten Zeit für mäßig hügelige Strecken hinzu, und 5-10+ Minuten für sehr hügelige oder bergige Strecken. Berücksichtigen Sie Höhengewinn, Geländetyp und Ihre Erfahrung mit ähnlichen Streckenprofilen bei der Anpassung von Erwartungen.