Calculadora de calorías diarias – Objetivos personalizados
Define metas calóricas con sugerencias de macros según tu actividad y objetivo.
Solo para planificación educativa. Consulta profesionales de la salud antes de iniciar dietas, especialmente con condiciones médicas.
Tabla de Contenidos
Cómo Usar
- Introduce tu edad, sexo, peso y altura con las unidades que prefieras.
- Selecciona tu nivel de actividad para estimar el gasto energético diario total.
- Elige tu objetivo (bajar, mantener o subir) y la velocidad semanal; opcionalmente indica un peso meta.
- Pulsa Calcular para recibir objetivos calóricos, guía de macros y un cronograma estimado.
Cómo se calculan las metas calóricas
La calculadora emplea la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar la TMB y la multiplica por el factor de actividad seleccionado para aproximar el TDEE. Los ajustes para el objetivo aplican déficits o superávits moderados acordes al ritmo semanal elegido.
Guía de macronutrientes y ritmo saludable
- Apunta a 1.6–2.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal para preservar la masa muscular.
- Equilibra carbohidratos y grasas según preferencias y necesidades energéticas.
- Evita ritmos muy agresivos durante periodos prolongados; déficits extremos afectan hormonas, recuperación y adherencia.
- Programa días de mantenimiento o refeeds si notas estancamientos o fatiga excesiva.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo confiar en las calculadoras si tengo condiciones médicas?
- Sé prudente. Personas con trastornos tiroideos, diabetes o en recuperación deberían definir objetivos directamente con su equipo médico.
- ¿Cada cuánto debo recalcular mis calorías?
- Recalcula cuando tu peso cambie 2–3 kg, tu actividad varíe o cada 6–8 semanas para mantener los objetivos actualizados.
- ¿Necesito alcanzar exactamente los macros sugeridos?
- Tómalos como guía. Mantenerte dentro de un 5–10% de la proteína recomendada y de las calorías totales es más importante que clavar carbohidratos y grasas.
Calculadoras Relacionadas
health
Calculadora de Tasa Metabólica Basal – TMB y TDEE
health
Calculadora de Grasa Corporal – Porcentaje de Grasa