Calculadora de consumo de cafeína
Haz un seguimiento de la cafeína de varias bebidas y alimentos con orientación instantánea sobre los límites.
Esta calculadora tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico. La sensibilidad a la cafeína varía ampliamente. Consulta siempre con un profesional de la salud sobre la ingesta segura si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes problemas cardíacos, trastornos de ansiedad o tomas medicamentos que interactúan con la cafeína.
Tabla de Contenidos
Cómo Usar
- Introduce tu peso corporal (opcional) y elige kilogramos o libras.
- Indica si estás embarazada o tienes sensibilidad a la cafeína para ajustar el límite recomendado.
- Agrega la cantidad de porciones consumidas en cada categoría de bebida o alimento.
- Introduce cualquier cafeína adicional en miligramos para fuentes personalizadas y haz clic en Calcular para ver el total y el desglose.
¿Cuáles son los límites habituales de cafeína?
Organismos como la FDA y la EFSA suelen citar 400 mg diarios como límite superior seguro para la mayoría de adultos sanos, mientras que en el embarazo se recomienda no superar los 200 mg. La tolerancia individual varía, por lo que conviene seguir las indicaciones de tu cuerpo y de tu profesional de salud.
Consejos para gestionar la ingesta de cafeína
- Distribuye la cafeína a lo largo del día en lugar de tomar grandes dosis de una vez.
- Alterna las bebidas con cafeína con agua para reducir el riesgo de deshidratación.
- Evita la cafeína al menos seis horas antes de dormir para cuidar la calidad del sueño.
- Consulta la ingesta segura con tu médico si tomas medicamentos o tienes problemas cardiovasculares.
Preguntas frecuentes
- ¿Son seguros 400 mg de cafeína para todo el mundo?
- No. Las personas con hipertensión, arritmias, trastornos de ansiedad o consideraciones reproductivas pueden necesitar límites mucho más bajos. Sigue siempre la orientación médica personalizada.
- ¿Qué tan precisas son las estimaciones de cafeína?
- Los valores se basan en contenidos promedio de cafeína. La marca, la intensidad del preparado y el tamaño de la porción pueden variar, así que trata esta calculadora como una estimación.
- ¿La cafeína afecta la hidratación?
- Un consumo moderado tiene un leve efecto diurético, pero dosis altas pueden favorecer la deshidratación. Equilibra las bebidas con cafeína con agua.
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