Calculateur d'Allure – Allure de Course et Cyclisme
Calculez l'allure, le temps ou la distance pour la course et le cyclisme
Comment Utiliser
- Sélectionnez ce que vous voulez calculer (allure, temps ou distance)
- Entrez la distance et choisissez votre unité (km, miles ou mètres)
- Entrez le temps (heures, minutes, secondes) ou l'allure selon les besoins
- Cliquez sur calculer pour voir vos résultats avec des conversions de vitesse
Qu'est-ce que l'Allure ?
L'allure est le temps qu'il faut pour parcourir une distance spécifique, généralement exprimée en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mi). C'est l'inverse de la vitesse et est couramment utilisée par les coureurs et cyclistes pour mesurer les performances et planifier les entraînements.
Contrairement à la vitesse (distance par unité de temps), l'allure vous indique combien de temps il faut pour compléter chaque unité de distance, facilitant la planification des temps de course et des intervalles d'entraînement.
Allures de Course Courantes
| Type d'Allure | Allure (min/km) | Allure (min/mi) | Vitesse (km/h) |
|---|---|---|---|
| Récupération/Facile | 6:30 - 7:30 | 10:30 - 12:00 | 8.0 - 9.2 |
| Conversationnelle | 5:30 - 6:30 | 8:50 - 10:30 | 9.2 - 10.9 |
| Allure Marathon | 4:30 - 5:30 | 7:15 - 8:50 | 10.9 - 13.3 |
| Course Tempo | 4:00 - 4:30 | 6:25 - 7:15 | 13.3 - 15.0 |
| Intervalle/Vitesse | 3:00 - 4:00 | 4:50 - 6:25 | 15.0 - 20.0 |
Comment Utiliser l'Allure dans l'Entraînement
Comprendre l'allure vous aide à :
- Définir des objectifs de course réalistes basés sur votre condition physique actuelle
- Planifier des courses d'entraînement à des intensités appropriées
- Éviter de commencer les courses trop vite et de s'épuiser
- Suivre l'amélioration au fil du temps en comparant les allures
- Calculer les temps intermédiaires pour différentes distances de course
- Concevoir des entraînements par intervalles avec des cibles d'allure spécifiques
Allure vs. Vitesse
Bien que l'allure et la vitesse représentent la même relation entre distance et temps, elles sont exprimées différemment :
- Allure : Temps par distance (ex., 5:00 min/km) - Courant en course
- Vitesse : Distance par temps (ex., 12 km/h) - Courant en cyclisme
- Une allure de 5:00 min/km = 12 km/h = 7.46 mph
- Allure plus lente = nombre plus élevé (ex., 6:00 est plus lent que 5:00)
- Vitesse plus lente = nombre plus bas (ex., 10 km/h est plus lent que 12 km/h)
Questions fréquentes
- Quelle est une bonne allure de course pour les débutants ?
- Pour les débutants, une allure conversationnelle confortable de 6:30-7:30 min/km (10:30-12:00 min/mi) est idéale pour développer l'endurance. La clé est de courir à une allure où vous pouvez maintenir une conversation sans haleter.
- Comment convertir l'allure en vitesse ?
- Pour convertir l'allure en vitesse : divisez 60 par votre allure en minutes. Par exemple, une allure de 5:00 min/km équivaut à 60 ÷ 5 = 12 km/h. Pour convertir en mph, multipliez km/h par 0.621.
- Dois-je utiliser l'allure ou la vitesse pour le cyclisme ?
- Les cyclistes utilisent généralement la vitesse (km/h ou mph) plutôt que l'allure car les vitesses de cyclisme sont beaucoup plus élevées que les vitesses de course, rendant la vitesse plus facile à comprendre et à suivre.
- Comment l'allure varie-t-elle avec le terrain ?
- L'allure peut varier considérablement avec le terrain. Les montées ralentissent l'allure de 15-30%, tandis que les descentes peuvent l'améliorer de 10-20%. La course sur sentier est généralement 30-60 secondes plus lente par km que la course sur route au même niveau d'effort.