Calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero – Obiettivi personalizzati
Definisci obiettivi calorici e macronutrienti in base alla tua attività e al tuo traguardo.
Solo per pianificazione educativa. Consulta professionisti prima di programmi dietetici, specialmente con patologie.
Sommario
Come Usare
- Inserisci età, sesso, peso e altezza con le unità preferite.
- Seleziona il livello di attività per stimare il dispendio energetico giornaliero.
- Scegli l’obiettivo (dimagrire, mantenere o aumentare) e la velocità settimanale, indicando facoltativamente un peso target.
- Fai clic su Calcola per ottenere calorie consigliate, guida ai macro e tempi stimati.
Come vengono calcolate le calorie
La calcolatrice utilizza l’equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il metabolismo basale e la moltiplica per il fattore di attività selezionato per stimare il TDEE. Gli aggiustamenti sul goal applicano deficit o surplus moderati coerenti con la velocità scelta.
Indicazioni sui macronutrienti e sul ritmo
- Punta a 1,6–2,2 g di proteine per kg di peso corporeo per sostenere la massa muscolare.
- Distribuisci carboidrati e grassi in base alle preferenze e alle esigenze energetiche.
- Evita deficit molto aggressivi per periodi prolungati: possono influire su ormoni, recupero e aderenza.
- Prevedi giorni di mantenimento o refeeds se incontri stalli o stanchezza accentuata.
Domande frequenti
- Le calcolatrici sono affidabili in caso di patologie?
- Usale con cautela. Chi soffre di disturbi tiroidei, diabete o è in convalescenza dovrebbe definire i target con il proprio team sanitario.
- Ogni quanto devo ricalcolare le calorie?
- Ricalcola quando il peso varia di 2–3 kg, cambia il livello di attività o ogni 6–8 settimane per restare allineato ai progressi.
- Devo rispettare alla lettera i macro suggeriti?
- Considerali come linee guida. È più importante restare entro ±5–10% delle proteine e delle calorie totali che raggiungere esattamente carboidrati e grassi.
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