Tempo-Calculator – Loop- en Fietstempo
Bereken tempo, tijd of afstand voor hardlopen en fietsen
Inhoudsopgave
Hoe te Gebruiken
- Selecteer wat u wilt berekenen (tempo, tijd of afstand)
- Voer de afstand in en kies uw eenheid (km, mijl of meter)
- Voer de tijd (uren, minuten, seconden) of tempo in indien nodig
- Klik op berekenen om uw resultaten te zien met snelheidsconversies
Wat is Tempo?
Tempo is de tijd die nodig is om een specifieke afstand af te leggen, meestal uitgedrukt als minuten per kilometer (min/km) of minuten per mijl (min/mi). Het is het omgekeerde van snelheid en wordt vaak gebruikt door hardlopers en fietsers om prestaties te meten en trainingen te plannen.
In tegenstelling tot snelheid (afstand per tijdseenheid) vertelt tempo u hoe lang het duurt om elke afstandseenheid te voltooien, wat het gemakkelijker maakt om wedstrijdtijden en trainingsintervallen te plannen.
Veelvoorkomende Looptempo's
| Tempotype | Tempo (min/km) | Tempo (min/mi) | Snelheid (km/u) |
|---|---|---|---|
| Herstel/Makkelijk | 6:30 - 7:30 | 10:30 - 12:00 | 8.0 - 9.2 |
| Gesprekstempo | 5:30 - 6:30 | 8:50 - 10:30 | 9.2 - 10.9 |
| Marathon Tempo | 4:30 - 5:30 | 7:15 - 8:50 | 10.9 - 13.3 |
| Tempo Run | 4:00 - 4:30 | 6:25 - 7:15 | 13.3 - 15.0 |
| Interval/Snelheid | 3:00 - 4:00 | 4:50 - 6:25 | 15.0 - 20.0 |
Hoe Tempo te Gebruiken in Training
Begrip van tempo helpt u om:
- Realistische wedstrijddoelen te stellen op basis van uw huidige conditie
- Trainingsloopjes te plannen met passende intensiteiten
- Te voorkomen dat u wedstrijden te snel begint en uitgeput raakt
- Verbetering in de loop van de tijd bij te houden door tempo's te vergelijken
- Tussentijden te berekenen voor verschillende wedstrijdafstanden
- Intervaltrainingen te ontwerpen met specifieke tempodoelen
Tempo vs. Snelheid
Hoewel tempo en snelheid dezelfde relatie tussen afstand en tijd vertegenwoordigen, worden ze anders uitgedrukt:
- Tempo: Tijd per afstand (bijv. 5:00 min/km) - Gebruikelijk bij hardlopen
- Snelheid: Afstand per tijd (bijv. 12 km/u) - Gebruikelijk bij fietsen
- Een tempo van 5:00 min/km = 12 km/u = 7,46 mph
- Langzamer tempo = hoger getal (bijv. 6:00 is langzamer dan 5:00)
- Langzamere snelheid = lager getal (bijv. 10 km/u is langzamer dan 12 km/u)
Veelgestelde vragen
- Wat is een goed looptempo voor beginners?
- Voor beginners is een comfortabel gesprekstempo van 6:30-7:30 min/km (10:30-12:00 min/mi) ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. De sleutel is om te lopen in een tempo waarin u een gesprek kunt voeren zonder naar adem te happen.
- Hoe converteer ik tempo naar snelheid?
- Om tempo naar snelheid te converteren: deel 60 door uw tempo in minuten. Bijvoorbeeld, een tempo van 5:00 min/km is gelijk aan 60 ÷ 5 = 12 km/u. Om te converteren naar mph, vermenigvuldig km/u met 0,621.
- Moet ik tempo of snelheid gebruiken voor fietsen?
- Fietsers gebruiken meestal snelheid (km/u of mph) in plaats van tempo omdat fietssnelheden veel hoger zijn dan loopsnelheden, waardoor snelheid gemakkelijker te begrijpen en bij te houden is.
- Hoeveel varieert tempo met terrein?
- Tempo kan aanzienlijk variëren met terrein. Bergop vertraagt tempo met 15-30%, terwijl bergaf het met 10-20% kan verbeteren. Trailrunning is meestal 30-60 seconden langzamer per km dan wegrennen bij hetzelfde inspanningsniveau.