Marathon Tijd Calculator
Voorspel marathon tijd van recente race prestaties
Inhoudsopgave
Hoe te Gebruiken
- Voer uw recente race tijd in HH:MM:SS of MM:SS formaat
- Voer de afstand van uw recente race in
- Selecteer afstand eenheden (kilometers of mijlen)
- Kies veelvoorkomende race afstanden met snelle selectie knoppen
- Klik op berekenen om uw voorspelde marathon tijd te zien
- Bekijk meerdere voorspellingsmethoden en vereiste tempo
Marathon Tijd Voorspellingsformules
Marathon tijd voorspelling gebruikt wiskundige formules gebaseerd op uw recente race prestaties. Deze formules houden rekening met de relatie tussen afstand en hardloop prestatie, helpen uw marathon potentieel te schatten.
De calculator gebruikt drie gevestigde methoden: Riegel Formule (conservatief, goed voor uithoudingsvermogen), Cameron Formule (gebalanceerd voor de meeste hardlopers), en Purdy Formule (optimistisch voor goed getrainde atleten).
Riegel Formule
De Riegel Formule, ontwikkeld door Peter Riegel, is een van de meest gebruikte hardloop voorspellingsmethoden. Formule: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06
- Gebruikt een exponent van 1.06 om rekening te houden met vermoeidheid over langere afstanden
- Levert over het algemeen conservatieve voorspellingen
- Meest nauwkeurig voor uithoudingsgetrainde hardlopers
- Werkt het beste bij het voorspellen van langere afstanden van kortere races
Cameron Formule
De Cameron Formule biedt een gebalanceerde aanpak van tijd voorspelling. Formule: T2 = T1 × (D2/D1) × [0.1 + 0.9 × (D1/D2)^0.5]
- Houdt rekening met zowel afstandsverhouding als snelheidsbehoud
- Levert gematigde voorspellingen geschikt voor de meeste hardlopers
- Houdt rekening met de relatie tussen race afstanden
- Minder conservatief dan Riegel maar realistischer dan Purdy
Purdy Formule
De Purdy Formule is vaak optimistischer, ontwikkeld voor competitieve hardlopers. Gebruikt een logaritmische aanpak om rekening te houden met prestatie achteruitgang.
- Produceert typisch snellere voorspelde tijden
- Meest geschikt voor goed getrainde, competitieve hardlopers
- Houdt rekening met training aanpassing en race ervaring
- Kan te optimistisch zijn voor recreatieve hardlopers
Marathon Voorspellingen Gebruiken
- Gebruik voorspellingen als trainingsdoelen, niet als absolute doelen
- Houd rekening met recente training consistentie en fitness niveau
- Houd rekening met parcours moeilijkheid en weersomstandigheden
- Factoriseer uw race dag ervaring en mentale voorbereiding
- Gebruik de meest conservatieve voorspelling voor veilige doelstelling
- Pas doelen aan gebaseerd op hoe training vordert
- Overweeg meerdere voorspellingen om een tijdsbereik vast te stellen
- Onthoud dat marathon prestatie veel variabelen heeft
Training voor Voorspelde Marathon Tijd
- Bouw wekelijkse kilometerstand geleidelijk op over 12-16 weken
- Inclusief lange lopen in voorspelde marathon tempo
- Oefen race dag voeding en hydratatie strategieën
- Incorporere tempo runs en snelheidswerk voor been turnover
- Hardloop minstens één lange run van 18-20 mijl voor race dag
- Oefen tempo tijdens training runs
- Inclusief opeenvolgende lange lopen in weekenden voor vermoeidheid aanpassing
- Tapering passend in de laatste 2-3 weken voor de marathon
Veelgestelde vragen
- Hoe nauwkeurig zijn marathon tijd voorspellingen?
- Voorspellingen zijn typisch binnen 5-10% van werkelijke marathon tijden voor de meeste hardlopers. Nauwkeurigheid hangt af van training consistentie, race omstandigheden, parcours moeilijkheid en individuele fysiologie. Gebruik voorspellingen als richtlijnen, niet als garanties.
- Wat is de beste recente race om te gebruiken voor voorspelling?
- Gebruik uw meest recente race van de afgelopen 4-6 weken. Ideaal gebruik een afstand tussen 10K en halve marathon voor de meest nauwkeurige voorspellingen. Vermijd zeer korte races (onder 5K) of races van enkele maanden geleden.
- Welke voorspellingsformule moet ik het meest vertrouwen?
- Voor de meeste hardlopers levert de Riegel Formule de meest betrouwbare conservatieve schatting. Goed getrainde uithoudingsatleten kunnen Cameron nauwkeuriger vinden, terwijl elite hardlopers zich met Purdy kunnen aligneren. Overweeg alle drie om een realistisch tijdsbereik vast te stellen.
- Kan ik marathon tijd voorspellen van een 5K race?
- Hoewel mogelijk, zijn voorspellingen van 5K races minder nauwkeurig dan van langere afstanden. Hoe groter de afstandsverschil tussen uw recente race en de marathon, hoe meer potentieel voor voorspellingsfout. 10K tot halve marathon afstanden werken het beste.
- Hoe moet ik voorspellingen aanpassen voor heuvelachtige parcours?
- Voeg 2-5 minuten toe aan uw voorspelde tijd voor matig heuvelachtige parcours, en 5-10+ minuten voor zeer heuvelachtige of bergachtige parcours. Houd rekening met hoogte winst, terrein type en uw ervaring met vergelijkbare parcours profielen bij het aanpassen van verwachtingen.