Calculateur de Cycles de Sommeil – Horaires de Sommeil Optimaux
Calculez l'heure de coucher ou de réveil optimale selon les cycles de sommeil
À titre informatif uniquement. Consultez un professionnel de santé pour les troubles du sommeil ou problèmes persistants.
Table des matières
Comment Utiliser
- Choisissez le mode de calcul : heure de réveil ou heure de coucher
- Entrez votre heure cible au format 24 heures (HH:MM)
- Cliquez sur calculer pour voir les horaires recommandés
- Examinez les options montrant 4-6 cycles de sommeil complets
Que sont les Cycles de Sommeil ?
Le sommeil se produit en cycles répétitifs d'environ 90 minutes chacun. Chaque cycle progresse à travers plusieurs stades : sommeil léger, sommeil profond et sommeil REM. Compléter des cycles complets est important pour se sentir reposé au réveil.
Stades du Sommeil
| Stade | Durée | Caractéristiques |
|---|---|---|
| Sommeil Léger (N1-N2) | ~50 minutes | Transition de l'éveil, facile à réveiller |
| Sommeil Profond (N3) | ~20-40 minutes | Restauration physique, difficile à réveiller |
| Sommeil REM | ~10-30 minutes | Rêves, consolidation de la mémoire |
Questions fréquentes
- Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
- Un cycle de sommeil complet dure en moyenne environ 90 minutes, bien que cela puisse varier entre 80-120 minutes selon l'individu et le stade de la nuit.
- Combien de cycles de sommeil ai-je besoin ?
- La plupart des adultes ont besoin de 5-6 cycles de sommeil complets par nuit (7,5-9 heures). Cependant, les besoins individuels varient.