Calculatrice de besoins caloriques quotidiens – Objectifs personnalisés
Fixez des objectifs caloriques et des macros selon votre activité et votre but.
Cette calculatrice sert uniquement d’outil pédagogique et ne remplace pas l’avis d’un diététicien ou d’un professionnel de santé. Consultez toujours un spécialiste avant d’entamer un programme de perte ou de prise de poids, surtout en cas de troubles métaboliques, endocriniens ou cardiovasculaires.
Table des matières
Comment Utiliser
- Saisissez votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille dans les unités souhaitées.
- Choisissez votre niveau d’activité pour estimer la dépense énergétique totale.
- Sélectionnez votre objectif (perdre, maintenir ou prendre) ainsi que le rythme hebdomadaire, et ajoutez un poids cible si besoin.
- Cliquez sur Calculer pour obtenir les cibles caloriques, les macros et un calendrier estimatif.
Comment les objectifs caloriques sont calculés
La calculatrice utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour estimer le métabolisme de base puis applique le facteur d’activité choisi afin d’approcher le TDEE. Les ajustements d’objectif ajoutent un déficit ou un excédent modéré en accord avec le rythme sélectionné.
Macros et conseils de progression
- Visez 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de masse corporelle pour préserver la masse maigre.
- Répartissez glucides et lipides selon vos préférences et votre dépense énergétique.
- Évitez les déficits très agressifs sur de longues périodes pour protéger hormones, récupération et adhérence.
- Planifiez des jours de maintenance ou de refeed en cas de plateau ou de fatigue marquée.
Questions fréquentes
- Puis-je me fier aux calculatrices si j’ai des pathologies?
- Soyez prudent. Les personnes atteintes de troubles thyroïdiens, de diabète ou en convalescence doivent élaborer leurs cibles directement avec leur équipe soignante.
- À quelle fréquence recalculer mes calories?
- Refaites un calcul lorsqu’un changement de 2 à 3 kg survient, que votre activité varie ou toutes les 6 à 8 semaines pour rester aligné sur vos progrès.
- Dois-je respecter précisément les macros?
- Considérez-les comme des repères. Rester à ±5–10% des protéines et des calories totales est plus important qu’une précision parfaite sur les glucides et lipides.
Calculatrices Associées
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Calculateur de Métabolisme de Base – MB et DEJ
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