Rucking Calorie Calculator – Verbrande Calorieën bij Rucking
Bereken de verbrande calorieën tijdens rucking met een gewogen rugzak
Hoe te Gebruiken
- Voer uw lichaamsgewicht in kilogram of pond in
- Voer uw rugzakgewicht in
- Voer de duur van uw rucking in minuten in
- Voer uw tempo in minuten per kilometer of mijl in
- Klik op berekenen om de verbrande calorieën te zien
Wat is Rucking?
Rucking is het wandelen met een gewogen rugzak (een ruck of rugzak genoemd). Oorspronkelijk een militaire trainingsoefening, is rucking populair geworden in civiele fitness vanwege de effectiviteit bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen terwijl calorieën worden verbrand.
Rucking biedt een cardiovasculaire training met lage impact die ook spieren versterkt, met name in de benen, core en rug. Het extra gewicht verhoogt het calorieverbruik vergeleken met normaal wandelen.
Voordelen van Rucking
- Verbrandt meer calorieën dan normaal wandelen
- Bouwt spierkracht en uithoudingsvermogen op
- Oefening met lage impact geschikt voor de meeste fitnessniveaus
- Verbetert houding en core-stabiliteit
- Kan overal worden gedaan met minimale uitrusting
- Schaalbare moeilijkheidsgraad door gewicht en tempo aan te passen
Beginnen met Rucking
Begin met 10-20 pond (4,5-9 kg) voor beginners en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate u kracht opbouwt. Streef naar 10-20% van uw lichaamsgewicht als algemene richtlijn. Gebruik altijd een goed passende rugzak met goede ondersteuning.
- Begin met kortere afstanden (1-2 mijl) en lichtere gewichten
- Handhaaf een goede houding met schouders naar achteren
- Draag ondersteunend schoeisel geschikt voor het terrein
- Blijf gehydrateerd, vooral bij langere rucks
- Verhoog geleidelijk gewicht en afstand in de loop van de tijd
- Luister naar uw lichaam en rust wanneer nodig
Veelgestelde vragen
- Hoeveel calorieën verbrandt rucking?
- Rucking verbrandt doorgaans 400-600 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht, rugzakgewicht, tempo en terrein. Dit is aanzienlijk meer dan normaal wandelen, dat ongeveer 200-300 calorieën per uur verbrandt.
- Met welk gewicht moet ik beginnen met rucking?
- Beginners moeten beginnen met 10-20 pond (4,5-9 kg). Een algemene richtlijn is om 10-20% van uw lichaamsgewicht te gebruiken. Begin lichter en verhoog geleidelijk naarmate u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
- Is rucking beter dan hardlopen voor gewichtsverlies?
- Rucking verbrandt minder calorieën per uur dan hardlopen, maar heeft een lagere impact en is gemakkelijker voor gewrichten. Het is een uitstekend alternatief voor degenen die niet kunnen hardlopen of kracht willen opbouwen terwijl ze cardio doen. Beide zijn effectief voor gewichtsverlies wanneer consequent gedaan.
- Hoe vaak moet ik rucking doen?
- Begin met 2-3 keer per week, met rustdagen tussen sessies voor herstel. Naarmate u uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u de frequentie verhogen. Luister naar uw lichaam en vermijd overtraining.