Fettmassa Kalkylator – Kroppsfett Procent & Sammansättning
Beräkna kroppsfett procent och fettmassa med den amerikanska marinens metod
Hur man Använder
- Välj ditt kön (man eller kvinna)
- Ange din vikt i kilogram
- Ange din längd i centimeter
- Mät och ange ditt midjemått vid navelhöjd
- Mät och ange ditt halsmått vid smalaste punkten
- För kvinnor: mät och ange höftomfånget vid bredaste punkten
- Klicka på beräkna för att se din kroppsfett procent och sammansättning
Vad är Kroppsfett Procent?
Kroppsfett procent representerar andelen av din totala kroppsvikt som består av fettvävnad. Till skillnad från BMI, som endast beaktar längd och vikt, ger kroppsfett procent en mer noggrann bild av kroppssammansättning genom att skilja mellan fettmassa och fettfri massa.
Den amerikanska marinens metod använder omfångsmätningar för att uppskatta kroppsfett procent. Denna metod utvecklades av militären för att bedöma kroppssammansättning utan dyr utrustning, och förblir en av de mest tillgängliga och brett använda uppskattningsmetoderna.
Hur Man Mäter Korrekt
Noggranna mätningar är avgörande för tillförlitliga resultat. Följ dessa riktlinjer:
- Midja: Mät horisontellt runt buken vid navelhöjd. Stå avslappnad och andas normalt.
- Hals: Mät vid smalaste punkten, strax under struphuvudet. Håll axlarna avslappnade.
- Höft (endast kvinnor): Mät vid bredaste punkten av skinkorna. Stå med fötterna ihop.
- Använd ett flexibelt måttband och se till att det är tajt men inte komprimerande på huden.
- Ta mätningar på morgonen före mat för konsistens.
- Mät 2-3 gånger och använd genomsnittet för bästa noggrannhet.
Kroppsfett Procent Kategorier
Kroppsfett procent intervall skiljer sig väsentligt mellan män och kvinnor på grund av biologiska skillnader. Här är vad varje kategori betyder:
| Kategori | Män | Kvinnor | Beskrivning |
|---|---|---|---|
| Essentiellt Fett | 2-5% | 10-13% | Minimalt fett nödvändigt för grundläggande fysisk och fysiologisk hälsa |
| Idrottare | 6-13% | 14-20% | Typiskt för idrottare och mycket aktiva individer |
| Fitness | 14-17% | 21-24% | Atletisk utseende med god muskeldefinition |
| Genomsnitt | 18-24% | 25-31% | Normalt, hälsosamt intervall för allmänna befolkningen |
| Fet | 25%+ | 32%+ | Ökade hälsorisker associerade med överskott av kroppsfett |
Förstå den Amerikanska Marinens Metod
Den amerikanska marinens kroppsfettberäkningsmetod använder specifika formler baserade på kön:
För män: Kroppsfett % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(midja - hals) + 0.15456 × log10(längd)) - 450
För kvinnor: Kroppsfett % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(midja + höft - hals) + 0.22100 × log10(längd)) - 450
Dessa formler har validerats mot mer precisa mätmetoder och ger rimliga uppskattningar för de flesta vuxna. De kan dock vara mindre noggranna för mycket magra individer, kroppsbyggare eller de med ovanlig kroppsfettfördelning.
Vanliga frågor
- Hur noggrann är marinmetoden för att beräkna kroppsfett?
- Den amerikanska marinens metod är rimligt noggrann för de flesta människor, typiskt inom 3-4% av mer precisa metoder som DEXA-scanningar. Noggrannhet beror starkt på rätt mätteknik. Det fungerar bäst för individer med genomsnittlig kroppssammansättning men kan vara mindre noggrann för mycket magra idrottare eller mycket feta individer.
- Vad är skillnaden mellan fettmassa och fettfri massa?
- Fettmassa är den totala vikten av fett i din kropp, medan fettfri massa inkluderar allt annat: muskler, ben, organ, vatten och bindväv. En hälsosam kroppssammansättning inkluderar adekvat fettfri massa (särskilt muskler) och lämpliga fettnivåer för din ålder och kön.
- Varför har kvinnor högre essentiella fettprocent än män?
- Kvinnor kräver mer essentiellt fett (10-13% vs. 2-5% för män) på grund av biologiska faktorer inklusive barnafödande och hormonella funktioner. Detta essentiella fett lagras i bröstvävnad, bäckenregion, höfter och lår, och är nödvändigt för normal fysiologisk funktion.
- Hur ofta ska jag mäta min kroppsfett procent?
- Mät var 4-6:e vecka när du arbetar med kroppssammansättningsmål. Mer frekventa mätningar är inte nödvändiga eftersom kroppsfett förändras långsamt. Mät alltid under liknande förhållanden (samma tid på dagen, hydreringsnivå) och fokusera på långsiktiga trender snarare än dagliga fluktuationer.