FFMI-kalkylator – Fettfri Massindex
Beräkna ditt Fettfri Massindex för att utvärdera muskelmassa
Denna kalkylator är endast för informationsändamål och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning.
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Ange din vikt i kilogram eller pund
- Ange din längd i centimeter eller fot
- Ange din kroppsfett procent
- Klicka på beräkna för att se ditt FFMI-resultat
Vad är FFMI?
Fettfri Massindex (FFMI) är ett mått på fettfri kroppsmassa i förhållande till längd. Det beräknas genom att dela din fettfria kroppsmassa (vikt minus fettmassa) med din längd i kvadrat. FFMI är särskilt användbart för bodybuilders, idrottare och fitnessentusiaster för att följa muskelutveckling.
Normaliserat FFMI justerar poängen för att ta hänsyn till längdvariationer, vilket gör det lättare att jämföra resultat mellan olika individer oavsett deras längd.
FFMI-kategorier
| Normaliserat FFMI | Kategori | Beskrivning |
|---|---|---|
| Under 17 | Under Genomsnittet | Lägre muskelmassa |
| 17 - 19 | Genomsnittligt | Typiskt för otränade individer |
| 19 - 21 | Över Genomsnittet | Bra muskelutveckling |
| 21 - 23 | Utmärkt | Vältränade idrottare |
| 23 - 25 | Överlägset | Elit bodybuilders |
| Över 25 | Misstänkt Högt | Kan indikera steroidanvändning |
Hur Man Förbättrar Sitt FFMI
- Följ ett strukturerat styrketräningsprogram
- Konsumera tillräckligt med protein (1,6-2,2 g per kg kroppsvikt)
- Upprätthåll ett litet kaloriöverskott för muskelökning
- Få 7-9 timmar kvalitetssömn per natt
- Hantera stressnivåer effektivt
- Var konsekvent med träning och kost
- Följ framsteg över tid
- Överväg att arbeta med en kvalificerad tränare eller nutritionist
Vanliga frågor
- Vad är ett bra FFMI-värde?
- För män anses ett FFMI på 19-21 vara över genomsnittet, medan 21-23 är utmärkt. För kvinnor är 15-17 över genomsnittet. Värden över 25 är sällsynta utan prestationshöjande substanser.
- Hur skiljer sig FFMI från BMI?
- BMI beaktar endast total kroppsvikt och längd, medan FFMI specifikt mäter fettfri kroppsmassa (muskler, ben, organ) i förhållande till längd, vilket ger en mer noggrann bedömning av muskelutveckling.
- Hur noggrann måste min kroppsfett procent vara?
- FFMI-noggrannheten beror på noggranna kroppsfettmätningar. Använd pålitliga metoder som DEXA-skanningar, hydrostatisk vägning eller kalibrerade skjutmått för bästa resultat.
- Kan jag använda FFMI för att upptäcka steroidanvändning?
- Även om ett FFMI över 25 ofta associeras med steroidanvändning är det inte definitivt bevis. Vissa genetiska avvikare kan uppnå högre värden naturligt, men det är extremt sällsynt.
Relaterade Kalkylatorer
health
Ankel-Brachial Index (ABI) Kalkylator