GKI-Kalkylator – Glukos Keton Index
Beräkna ditt Glukos Keton Index för metabolisk hälsobedömning
Denna kalkylator är endast för informationsändamål och ersätter inte medicinsk rådgivning från din vårdgivare.
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Mät din blodsockernivå
- Mät din blodketonnivå (beta-hydroxibutyrat)
- Ange båda värdena med lämpliga enheter
- Klicka på beräkna för att se din GKI-poäng
Vad är GKI?
Glukos Keton Index (GKI) utvecklades av Dr. Thomas Seyfried som ett enda nummer som ger en bättre bedömning av metabolisk hälsa än glukos eller ketoner ensamma. Det beräknas genom att dela din blodsockernivå (i mmol/L) med din blodketonnivå (i mmol/L).
GKI ger en mer komplett bild av ditt metaboliska tillstånd eftersom det tar hänsyn till förhållandet mellan glukos och ketoner, inte bara enskilda värden.
GKI-Zoner och Deras Betydelse
| GKI-Område | Zon | Metaboliskt Tillstånd |
|---|---|---|
| < 1 | Terapeutisk | Högsta terapeutiska fördelar, cancerterapi |
| 1-3 | Högt Terapeutisk | Hög terapeutisk potential, viktminskning |
| 3-6 | Måttlig | Måttlig ketos, fettanpassning |
| 6-9 | Låg | Lätt ketos, metaboliska fördelar |
| > 9 | Inte i Ketos | Standard glukosmetabolism |
Hur man Mäter GKI
För att beräkna ditt GKI behöver du:
- Blodsockermätare (standard glukometer)
- Blodketonmätare (mäter beta-hydroxibutyrat, inte urinstickor)
- Teststickor för båda mätarna
- Mät fastevärden på morgonen för konsekvens
- Testa både glukos och ketoner samtidigt
- Spåra resultat över tid för att se trender
Kliniska och Terapeutiska Tillämpningar
- Metabolisk cancerterapi (mål GKI < 2)
- Epilepsihantering (ketogen diet)
- Alzheimers och kognitiv nedgång
- Typ 2 diabetes reversering
- Viktminskning och metabolt syndrom
- Optimering av atletisk prestation
- Antiinflammatoriska fördelar
- Främjande av livslängd och autofagi
Vanliga frågor
- Vad är ett bra GKI-värde?
- För allmän metabolisk hälsa och viktminskning är ett GKI mellan 3-6 bra. För terapeutiska syften (cancerterapi, epilepsi), sikta på GKI under 3, helst under 1. För underhåll och fettanpassning är ett GKI på 6-9 acceptabelt.
- När bör jag mäta mitt GKI?
- Mät GKI på morgonen medan du fastar för mest konsekventa resultat. Testa minst 12 timmar efter din senaste måltid. Mät både glukos och ketoner samtidigt eftersom de fluktuerar under dagen.
- Varför är GKI bättre än att bara mäta ketoner?
- GKI tar hänsyn till både glukos och ketoner. Du kan ha höga ketoner men om glukos också är högt, är du inte i djup terapeutisk ketos. GKI ger en mer exakt bild av ditt metaboliska tillstånd och terapeutiska potential.
- Hur kan jag sänka mitt GKI?
- Sänk GKI genom att minska kolhydratintaget (under 20g nettokolhydrater dagligen), måttligt protein (0,8-1,2g per kg fettfri massa), öka nyttiga fetter, öva intermittent fasta, träna regelbundet, hantera stress och sov tillräckligt.
Relaterade Kalkylatorer
health
Ankel-Brachial Index (ABI) Kalkylator