Kalorier Underskott Kalkylator – Viktminskningsplanering
Beräkna det dagliga kaloriunderskottet som behövs för dina viktminskningsmål
Denna kalkylator ger uppskattningar endast i informationssyfte. Konsultera alltid en vårdgivare eller registrerad dietist innan du startar något viktminskn ingsprogram.
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Ange din ålder, kön, nuvarande vikt och längd
- Specificera din målvikt och önskad tidsram i veckor
- Välj din aktivitetsnivå
- Klicka på beräkna för att se ditt dagliga kalorimål
Vad är ett Kaloriunderskott?
Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar färre kalorier än din kropp förbränner. Detta tvingar kroppen att använda lagrad energi (främst fett) för att möta sina energibehov, vilket resulterar i viktminskning.
För att förlora 1 pund (0,45 kg) kroppsvikt behöver du skapa ett underskott på cirka 3 500 kalorier. För 1 kg viktminskning behöver du ett underskott på cirka 7 700 kalorier.
Riktlinjer för Säker Viktminskning
Hälsoexperter rekommenderar en viktminskn ingstakt på 0,5-1 kg (1-2 lbs) per vecka för hållbar, hälsosam viktminskning.
- Gå aldrig under 1200 kalorier per dag för kvinnor eller 1500 för män utan medicinsk övervakning
- Fokusera på näringsrika livsmedel för att möta näringsbehoven
- Kombinera kaloriminskning med regelbunden fysisk aktivitet
- Håll dig hydrerad och få tillräckligt med sömn
- Övervaka dina framsteg och justera vid behov
Förstå Aktivitetsnivåer
| Aktivitetsnivå | Beskrivning | Träningsfrekvens |
|---|---|---|
| Stillasittande | Lite eller ingen träning | Kontorsjobb, minimal aktivitet |
| Lätt Aktiv | Lätt träning | 1-3 dagar per vecka |
| Måttligt Aktiv | Måttlig träning | 3-5 dagar per vecka |
| Mycket Aktiv | Intensiv träning | 6-7 dagar per vecka |
| Extra Aktiv | Mycket intensiv träning | Fysiskt arbete + daglig träning |
Tips för Framgångsrik Viktminskning
- Spåra ditt matintag noggrant med en matdagbok eller app
- Fokusera på hela, obearbetade livsmedel
- Inkludera protein vid varje måltid för att bibehålla muskelmassa
- Hoppa inte över måltider - ät regelbundet för att bibehålla metabolismen
- Var tålmodig och fokusera på långsiktiga livsstilsförändringar
- Sök stöd från vänner, familj eller en professionell
- Fira segrar utöver vågen som förbättrad energi och kondition
Vanliga frågor
- Hur stort kaloriunderskott behöver jag för att gå ner i vikt?
- Ett underskott på 500-750 kalorier per dag resulterar vanligtvis i 0,5-1 kg (1-1,5 lbs) viktminskning per vecka, vilket anses vara säkert och hållbart. Större underskott kan leda till muskelförlust och näringsbrist.
- Kan jag äta för få kalorier?
- Ja. Att äta för få kalorier kan sakta ner din metabolism, orsaka muskelförlust och leda till näringsbrist. Kvinnor bör i allmänhet inte gå under 1200 kalorier per dag, och män inte under 1500 kalorier utan medicinsk övervakning.
- Varför matchar inte min viktminskning kalkylatorn s förutsägelse?
- Viktminskning är inte alltid linjär. Faktorer som vattenretention, muskelökning, hormoner och metabol anpassning kan påverka vågen. Fokusera på trender över flera veckor snarare än dagliga fluktuationer.
- Ska jag äta tillbaka kalorier som bränns under träning?
- Kalkylatorn inkluderar din aktivitetsnivå i beräkningen. Om du ökar din träning avsevärt utöver din valda aktivitetsnivå kan du behöva äta lite mer för att bibehålla ett säkert underskott. Lyssna på din kropp och justera vid behov.
Relaterade Kalkylatorer
health
Ankel-Brachial Index (ABI) Kalkylator