Sovfas Kalkylator – Optimala Sovtider
Beräkna optimal läggdags eller väckningstid baserat på sovfaser
Endast för informationsändamål. Konsultera en vårdgivare för sömnstörningar eller ihållande sömnproblem.
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Välj beräkningsläge: väckningstid eller läggdags
- Ange din måltid i 24-timmars format (HH:MM)
- Klicka på beräkna för att se rekommenderade tider
- Granska alternativ som visar 4-6 kompletta sovfaser
Vad är Sovfaser?
Sömn sker i upprepade cykler om cirka 90 minuter vardera. Varje cykel går genom flera stadier: lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Att slutföra kompletta sovfaser är viktigt för att känna sig utvilad vid uppvaknande.
Sömnstadier
| Stadium | Varaktighet | Kännetecken |
|---|---|---|
| Lätt Sömn (N1-N2) | ~50 minuter | Övergång från vakenhet, lätt att väcka |
| Djup Sömn (N3) | ~20-40 minuter | Fysisk återhämtning, svårt att väcka |
| REM-sömn | ~10-30 minuter | Drömmar, minneskonsolidering |
Vanliga frågor
- Hur lång är en sovfas?
- En komplett sovfas varar i genomsnitt cirka 90 minuter, även om detta kan variera mellan 80-120 minuter beroende på individen och nattens stadium.
- Hur många sovfaser behöver jag?
- De flesta vuxna behöver 5-6 kompletta sovfaser per natt (7,5-9 timmar). Individuella behov varierar dock.