Dagelijkse caloriebehoefte – Persoonlijke doelen
Bepaal caloriedoelen met macrovoorstellen op basis van je activiteit en doel.
Alleen voor educatieve planning. Raadpleeg professionals voor dieetprogramma's, vooral bij medische aandoeningen.
Inhoudsopgave
Hoe te Gebruiken
- Voer leeftijd, geslacht, gewicht en lengte in met de gewenste eenheden.
- Kies je activiteitsniveau om het dagelijkse energieverbruik te schatten.
- Selecteer je doel (afvallen, onderhouden of aankomen) en de wekelijkse snelheid; optioneel voeg je een streefgewicht toe.
- Klik op Berekenen om caloriedoelen, macroadvies en een geschatte planning te ontvangen.
Hoe de caloriedoelen worden berekend
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking voor het basaal metabolisme en vermenigvuldigt die met de gekozen activiteitsfactor om de TDEE te schatten. Doelaanpassingen passen een gematigd tekort of overschot toe volgens de geselecteerde snelheid.
Macro-advies en praktijktips
- Streef naar 1,6–2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht om spiermassa te bewaren.
- Verdeel koolhydraten en vetten naar voorkeur en energiebehoefte.
- Vermijd langdurige extreme tekorten – ze kunnen hormonen, herstel en motivatie beïnvloeden.
- Plan onderhoudsdagen of refeeds bij plateaus of extreme vermoeidheid.
Veelgestelde vragen
- Zijn caloriecalculators betrouwbaar bij medische aandoeningen?
- Wees voorzichtig. Mensen met schildklierproblemen, diabetes of in herstel moeten doelen bepalen met hun medisch team.
- Hoe vaak moet ik mijn calorieën herberekenen?
- Herbereken bij een gewichtsschommeling van 2–3 kg, bij een ander activiteitsniveau of elke 6–8 weken om je doelen actueel te houden.
- Moet ik de macros exact volgen?
- Zie ze als richtlijn. Het belangrijkste is binnen ±5–10% van de aanbevolen eiwitten en totale calorieën te blijven; exacte koolhydraten en vetten zijn minder kritisch.
Gerelateerde Calculators
health
Basaal Metabolisme Calculator – BMR en TDEE
health
Lichaamsvet Calculator – Lichaamsvetpercentage