Calorie Tekort Calculator – Gewichtsverlies Planning
Bereken het dagelijkse calorietekort dat nodig is voor uw gewichtsverliesdoelen
Deze calculator biedt schattingen alleen ter informatie. Raadpleeg altijd een zorgverlener of geregistreerde diëtist voordat u een gewichtsverliesprogramma start.
Inhoudsopgave
Hoe te Gebruiken
- Voer uw leeftijd, geslacht, huidige gewicht en lengte in
- Specificeer uw streefgewicht en gewenste tijdsbestek in weken
- Selecteer uw activiteitsniveau
- Klik op berekenen om uw dagelijkse caloriedoel te zien
Wat is een Calorietekort?
Een calorietekort ontstaat wanneer u minder calorieën consumeert dan uw lichaam verbrandt. Dit dwingt uw lichaam om opgeslagen energie (voornamelijk vet) te gebruiken om aan zijn energiebehoeften te voldoen, wat resulteert in gewichtsverlies.
Om 1 pond (0,45 kg) lichaamsgewicht te verliezen, moet u een tekort van ongeveer 3.500 calorieën creëren. Voor 1 kg gewichtsverlies heeft u een tekort van ongeveer 7.700 calorieën nodig.
Richtlijnen voor Veilig Gewichtsverlies
Gezondheidsprofessionals bevelen een gewichtsverliessnelheid van 0,5-1 kg (1-2 lbs) per week aan voor duurzaam, gezond gewichtsverlies.
- Ga nooit onder 1200 calorieën per dag voor vrouwen of 1500 voor mannen zonder medisch toezicht
- Focus op voedingrijke voedingsmiddelen om aan voedingsbehoeften te voldoen
- Combineer calorievermindering met regelmatige lichaamsbeweging
- Blijf gehydrateerd en slaap voldoende
- Monitor uw vooruitgang en pas indien nodig aan
Activiteitsniveaus Begrijpen
| Activiteitsniveau | Beschrijving | Trainingsfrequentie |
|---|---|---|
| Zittend | Weinig of geen beweging | Kantoorwerk, minimale activiteit |
| Licht Actief | Lichte training | 1-3 dagen per week |
| Matig Actief | Matige training | 3-5 dagen per week |
| Zeer Actief | Intensieve training | 6-7 dagen per week |
| Extra Actief | Zeer intensieve training | Fysiek werk + dagelijkse training |
Tips voor Succesvol Gewichtsverlies
- Volg uw voedselinname nauwkeurig met een voedingsdagboek of app
- Focus op hele, onbewerkte voedingsmiddelen
- Neem bij elke maaltijd eiwit op om spiermassa te behouden
- Sla geen maaltijden over - eet regelmatig om het metabolisme op peil te houden
- Wees geduldig en focus op veranderingen in levensstijl op de lange termijn
- Zoek ondersteuning van vrienden, familie of een professional
- Vier overwinningen naast de weegschaal zoals verbeterde energie en fitheid
Veelgestelde vragen
- Hoeveel calorietekort heb ik nodig om af te vallen?
- Een tekort van 500-750 calorieën per dag resulteert meestal in 0,5-1 kg (1-1,5 lbs) gewichtsverlies per week, wat als veilig en duurzaam wordt beschouwd. Grotere tekorten kunnen leiden tot spierverlies en voedingstekorten.
- Kan ik te weinig calorieën eten?
- Ja. Te weinig calorieën eten kan uw metabolisme vertragen, spierverlies veroorzaken en leiden tot voedingstekorten. Vrouwen moeten over het algemeen niet onder 1200 calorieën per dag gaan, en mannen niet onder 1500 calorieën zonder medisch toezicht.
- Waarom komt mijn gewichtsverlies niet overeen met de voorspelling van de calculator?
- Gewichtsverlies is niet altijd lineair. Factoren zoals waterretentie, spiergroei, hormonen en metabole aanpassing kunnen de weegschaal beïnvloeden. Focus op trends over meerdere weken in plaats van dagelijkse schommelingen.
- Moet ik calorieën die ik verbrand tijdens training terugeten?
- De calculator omvat uw activiteitsniveau in de berekening. Als u uw training aanzienlijk verhoogt boven uw geselecteerde activiteitsniveau, moet u mogelijk iets meer eten om een veilig tekort te behouden. Luister naar uw lichaam en pas indien nodig aan.
Gerelateerde Calculators
health
Enkel-Brachiale Index (ABI) Calculator
health
Alcoholpromillage Calculator