FFMI Calculator – Vetvrije Massa Index
Bereken je Vetvrije Massa Index om spiermassa te evalueren
Deze calculator is alleen voor informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies.
Inhoudsopgave
Hoe te Gebruiken
- Voer je gewicht in kilogrammen of ponden in
- Voer je lengte in centimeters of voeten in
- Voer je lichaamsvetpercentage in
- Klik op berekenen om je FFMI-resultaat te zien
Wat is FFMI?
Vetvrije Massa Index (FFMI) is een maat voor vetvrije lichaamsmassa ten opzichte van lengte. Het wordt berekend door je vetvrije lichaamsmassa (gewicht minus vetmassa) te delen door je lengte in het kwadraat. FFMI is bijzonder nuttig voor bodybuilders, atleten en fitnessliefhebbers om spierontwikkeling te volgen.
Genormaliseerde FFMI past de score aan om rekening te houden met lengtevariaties, waardoor het gemakkelijker wordt om resultaten tussen verschillende individuen te vergelijken, ongeacht hun lengte.
FFMI Categorieën
| Genormaliseerde FFMI | Categorie | Beschrijving |
|---|---|---|
| Onder 17 | Onder Gemiddeld | Lagere spiermassa |
| 17 - 19 | Gemiddeld | Typisch voor ongetrainde individuen |
| 19 - 21 | Boven Gemiddeld | Goede spierontwikkeling |
| 21 - 23 | Uitstekend | Goed getrainde atleten |
| 23 - 25 | Superieur | Elite bodybuilders |
| Boven 25 | Verdacht Hoog | Kan wijzen op steroïdengebruik |
Hoe Je FFMI Te Verbeteren
- Volg een gestructureerd krachttrainingsprogramma
- Consumeer voldoende eiwit (1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht)
- Handhaaf een licht calorieoverschot voor spiergroei
- Krijg 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht
- Beheer stressniveaus effectief
- Blijf consistent met training en voeding
- Volg vooruitgang in de loop van de tijd
- Overweeg om te werken met een gekwalificeerde trainer of voedingsdeskundige
Veelgestelde vragen
- Wat is een goede FFMI-score?
- Voor mannen wordt een FFMI van 19-21 als bovengemiddeld beschouwd, terwijl 21-23 uitstekend is. Voor vrouwen is 15-17 bovengemiddeld. Scores boven 25 zijn zeldzaam zonder prestatieverbeterende middelen.
- Hoe verschilt FFMI van BMI?
- BMI houdt alleen rekening met totaal lichaamsgewicht en lengte, terwijl FFMI specifiek vetvrije lichaamsmassa (spier, bot, organen) meet ten opzichte van lengte, wat een nauwkeurigere beoordeling van spierontwikkeling biedt.
- Hoe nauwkeurig moet mijn lichaamsvetpercentage zijn?
- FFMI-nauwkeurigheid is afhankelijk van nauwkeurige lichaamsvetmetingen. Gebruik betrouwbare methoden zoals DEXA-scans, hydrostatisch wegen of gekalibreerde meetklemmen voor de beste resultaten.
- Kan ik FFMI gebruiken om steroïdengebruik te detecteren?
- Hoewel een FFMI boven 25 vaak wordt geassocieerd met steroïdengebruik, is het geen definitief bewijs. Sommige genetische uitschieters kunnen natuurlijk hogere scores bereiken, maar dit is uiterst zeldzaam.
Gerelateerde Calculators
health
Enkel-Brachiale Index (ABI) Calculator
health
Alcoholpromillage Calculator