Kaloribehov per dag – Personliga mål
Sätt kalorimål med makroförslag utifrån aktivitet och målsättning.
Endast för utbildningsplanering. Kontakta vårdpersonal innan dietprogram, särskilt vid medicinska tillstånd.
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Ange ålder, kön, vikt och längd med önskade enheter.
- Välj aktivitetsnivå för att uppskatta daglig energiförbrukning.
- Välj mål (minska, behålla eller öka) och veckotakt, och lägg till en målvikt om du vill.
- Klicka på Beräkna för att få kalorimål, makroguide och en preliminär tidsplan.
Så beräknas kalorimålen
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för BMR och multiplicerar med den valda aktivitetsfaktorn för att uppskatta TDEE. Målinställningen lägger till ett måttligt underskott eller överskott i linje med vald veckotakt.
Makrotips och tempo
- Sikta på 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvikt för att behålla muskelmassa.
- Fördela kolhydrater och fett enligt preferenser och energibehov.
- Undvik långvariga extrema underskott – de kan påverka hormoner, återhämtning och följsamhet.
- Planera underhållsdagar eller refeed om du upplever platåer eller stark trötthet.
Vanliga frågor
- Är kalorikalkylatorer tillförlitliga vid medicinska tillstånd?
- Var försiktig. Personer med sköldkörtelproblem, diabetes eller under rehabilitering bör sätta mål tillsammans med sin vårdgivare.
- Hur ofta bör jag räkna om kalorierna?
- Räkna om när vikten ändras med 2–3 kg, när aktivitetsnivån skiftar eller var 6–8 vecka för att hålla målen aktuella.
- Måste jag följa makron exakt?
- Se dem som riktlinjer. Att ligga inom ±5–10 % av rekommenderat protein och totala kalorier är viktigare än exakta kolhydrater och fett.
Relaterade Kalkylatorer
health
Basalmetabolism Kalkylator – BMR och TDEE
health
Kroppsfett Kalkylator – Kroppsfettsprocent