Koffeinintagskalkylator
Följ koffein från flera drycker och livsmedel med direkt gränsguidning.
Kalkylatorn är endast informativ och ersätter inte medicinsk rådgivning. Koffeinkänslighet skiljer sig mycket åt. Rådfråga alltid vårdpersonal om säker intake vid graviditet, amning, hjärtbesvär, ångest eller läkemedel som interagerar med koffein.
Innehållsförteckning
Hur man Använder
- Ange kroppsvikt (valfritt) och välj kilogram eller pund.
- Markera om du är gravid eller koffeinkänslig för att justera rekommenderad gräns.
- Lägg till antal portioner för varje dryckes- eller livsmedelskategori.
- Fyll i eventuell ytterligare koffeinmängd i milligram och klicka på Beräkna för att se total och fördelning.
Vanliga koffeingränser
Myndigheter som FDA och EFSA anger ofta 400 mg per dag som säker övre gräns för friska vuxna, medan rekommendationer vid graviditet ligger under 200 mg. Känsligheten är individuell – följ kroppens signaler och vårdens råd.
Tips för att styra koffeinintaget
- Sprid ut koffeinintaget över dagen istället för stora mängder på en gång.
- Drick vatten tillsammans med koffeinhaltiga drycker för att minska uttorkning.
- Undvik koffein minst sex timmar före läggdags för att skydda sömnen.
- Rådfråga din vårdgivare om du tar läkemedel eller har hjärt-kärlsjukdom.
Vanliga frågor
- Är 400 mg koffein säkert för alla?
- Nej. Personer med högt blodtryck, arytmier, ångest eller graviditet kan behöva betydligt lägre gränser. Följ alltid individuella medicinska råd.
- Hur exakt är koffeinuppskattningarna?
- Värdena baseras på genomsnitt. Märke, bryggstyrka och portionsstorlek ändrar den faktiska mängden, så se kalkylatorn som en uppskattning.
- Påverkar koffein vätskebalansen?
- Måttliga mängder har bara en mild diuretisk effekt, men höga doser kan bidra till uttorkning. Balansera koffeinhaltiga drycker med vatten.
Relaterade Kalkylatorer
health
Basalmetabolism Kalkylator – BMR och TDEE
health
Kaloribehov per dag – Personliga mål