Fettmasse-Rechner – Körperfettanteil & Körperzusammensetzung
Berechnen Sie Körperfettanteil und Fettmasse mit der U.S. Navy-Methode
Wie zu Verwenden
- Wählen Sie Ihr Geschlecht (männlich oder weiblich)
- Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein
- Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein
- Messen und geben Sie Ihren Taillenumfang auf Nabelhöhe ein
- Messen und geben Sie Ihren Halsumfang an der schmalsten Stelle ein
- Für Frauen: Messen und geben Sie den Hüftumfang an der breitesten Stelle ein
- Klicken Sie auf berechnen, um Ihren Körperfettanteil und Ihre Zusammensetzung zu sehen
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil stellt den Anteil Ihres gesamten Körpergewichts dar, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI, der nur Größe und Gewicht berücksichtigt, bietet der Körperfettanteil ein genaueres Bild der Körperzusammensetzung, indem er zwischen Fettmasse und fettfreier Körpermasse unterscheidet.
Die U.S. Navy-Methode verwendet Umfangsmessungen zur Schätzung des Körperfettanteils. Diese Methode wurde vom Militär entwickelt, um die Körperzusammensetzung ohne teure Ausrüstung zu bewerten, und bleibt eine der zugänglichsten und am weitesten verbreiteten Schätzmethoden.
Wie Man Richtig Misst
Genaue Messungen sind entscheidend für zuverlässige Ergebnisse. Befolgen Sie diese Richtlinien:
- Taille: Messen Sie horizontal um den Bauch auf Nabelhöhe. Stehen Sie entspannt und atmen Sie normal.
- Hals: Messen Sie an der schmalsten Stelle, direkt unterhalb des Kehlkopfes. Halten Sie die Schultern entspannt.
- Hüfte (nur Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes. Stehen Sie mit zusammenstehenden Füßen.
- Verwenden Sie ein flexibles Maßband und stellen Sie sicher, dass es straff, aber nicht komprimierend ist.
- Nehmen Sie Messungen morgens vor dem Essen für Konsistenz vor.
- Messen Sie 2-3 Mal und verwenden Sie den Durchschnitt für beste Genauigkeit.
Körperfettanteil-Kategorien
Die Körperfettanteil-Bereiche unterscheiden sich signifikant zwischen Männern und Frauen aufgrund biologischer Unterschiede. Hier ist, was jede Kategorie bedeutet:
| Kategorie | Männer | Frauen | Beschreibung |
|---|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2-5% | 10-13% | Minimales Fett, das für grundlegende physische und physiologische Gesundheit notwendig ist |
| Athleten | 6-13% | 14-20% | Typisch für Athleten und sehr aktive Personen |
| Fitness | 14-17% | 21-24% | Athletisches Erscheinungsbild mit guter Muskeldefinition |
| Durchschnitt | 18-24% | 25-31% | Normaler, gesunder Bereich für die allgemeine Bevölkerung |
| Adipös | 25%+ | 32%+ | Erhöhte Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit überschüssigem Körperfett |
Häufig gestellte Fragen
- Wie genau ist die Navy-Methode zur Berechnung des Körperfetts?
- Die U.S. Navy-Methode ist für die meisten Menschen recht genau, typischerweise innerhalb von 3-4% präziserer Methoden wie DEXA-Scans. Die Genauigkeit hängt stark von der richtigen Messtechnik ab. Sie funktioniert am besten für Personen mit durchschnittlicher Körperzusammensetzung, kann aber weniger genau sein für sehr schlanke Athleten oder sehr adipöse Personen.
- Was ist der Unterschied zwischen Fettmasse und fettfreier Körpermasse?
- Fettmasse ist das Gesamtgewicht des Fetts in Ihrem Körper, während fettfreie Körpermasse alles andere umfasst: Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und Bindegewebe. Eine gesunde Körperzusammensetzung umfasst ausreichende fettfreie Masse (besonders Muskeln) und angemessene Fettwerte für Ihr Alter und Geschlecht.
- Warum haben Frauen höhere essentielle Fettprozentsätze als Männer?
- Frauen benötigen mehr essentielles Fett (10-13% vs. 2-5% für Männer) aufgrund biologischer Faktoren einschließlich Gebärfähigkeit und hormoneller Funktionen. Dieses essentielle Fett wird in Brustgewebe, Beckenregion, Hüften und Oberschenkeln gespeichert und ist für normale physiologische Funktionen notwendig.
- Wie oft sollte ich meinen Körperfettanteil messen?
- Messen Sie alle 4-6 Wochen, wenn Sie an Körperzusammensetzungszielen arbeiten. Häufigere Messungen sind nicht notwendig, da sich Körperfett langsam ändert. Messen Sie immer unter ähnlichen Bedingungen (gleiche Tageszeit, Hydratationsniveau) und konzentrieren Sie sich auf langfristige Trends statt auf tägliche Schwankungen.