FFMI-Rechner – Fettfreier-Masse-Index

Berechnen Sie Ihren Fettfreien-Masse-Index zur Bewertung der Muskelmasse

Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.

Inhaltsverzeichnis

Wie zu Verwenden

Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein
Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern oder Fuß ein
Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihr FFMI-Ergebnis zu sehen

Was ist FFMI?

Der Fettfreie-Masse-Index (FFMI) ist ein Maß für die fettfreie Körpermasse im Verhältnis zur Körpergröße. Er wird berechnet, indem Ihre fettfreie Körpermasse (Gewicht minus Fettmasse) durch Ihre Körpergröße im Quadrat geteilt wird. Der FFMI ist besonders nützlich für Bodybuilder, Athleten und Fitnessbegeisterte, um die Muskelentwicklung zu verfolgen.

Der normalisierte FFMI passt den Score an, um Größenvariationen zu berücksichtigen, was es einfacher macht, Ergebnisse zwischen verschiedenen Personen unabhängig von ihrer Größe zu vergleichen.

FFMI-Kategorien

Normalisierter FFMI	Kategorie	Beschreibung
Unter 17	Unterdurchschnittlich	Geringere Muskelmasse
17 - 19	Durchschnittlich	Typisch für untrainierte Personen
19 - 21	Überdurchschnittlich	Gute Muskelentwicklung
21 - 23	Ausgezeichnet	Gut trainierte Athleten
23 - 25	Hervorragend	Elite-Bodybuilder
Über 25	Verdächtig Hoch	Kann auf Steroidgebrauch hinweisen

So Verbessern Sie Ihren FFMI

Folgen Sie einem strukturierten Krafttrainingsprogramm
Konsumieren Sie ausreichend Protein (1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht)
Halten Sie einen leichten Kalorienüberschuss für Muskelwachstum aufrecht
Schlafen Sie 7-9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht
Bewältigen Sie Stresslevel effektiv
Bleiben Sie konsequent mit Training und Ernährung
Verfolgen Sie den Fortschritt über die Zeit
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Trainer oder Ernährungsberater

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein guter FFMI-Wert?: Für Männer gilt ein FFMI von 19-21 als überdurchschnittlich, während 21-23 ausgezeichnet ist. Für Frauen ist 15-17 überdurchschnittlich. Werte über 25 sind ohne leistungssteigernde Substanzen selten.
Wie unterscheidet sich FFMI vom BMI?: Der BMI berücksichtigt nur das gesamte Körpergewicht und die Größe, während der FFMI speziell die fettfreie Körpermasse (Muskeln, Knochen, Organe) im Verhältnis zur Größe misst und eine genauere Bewertung der Muskelentwicklung bietet.
Wie genau muss mein Körperfettanteil sein?: Die FFMI-Genauigkeit hängt von genauen Körperfettmessungen ab. Verwenden Sie zuverlässige Methoden wie DEXA-Scans, hydrostatisches Wiegen oder kalibrierte Messschieber für beste Ergebnisse.
Kann ich FFMI verwenden, um Steroidgebrauch zu erkennen?: Obwohl ein FFMI über 25 oft mit Steroidgebrauch in Verbindung gebracht wird, ist es kein definitiver Beweis. Einige genetische Ausreißer können natürlich höhere Werte erreichen, aber es ist äußerst selten.