Schlafzyklus-Rechner – Optimale Schlafzeiten
Berechnen Sie optimale Schlafenszeit oder Weckzeit basierend auf Schlafzyklen
Nur zu Informationszwecken. Konsultieren Sie einen Arzt bei Schlafstörungen oder anhaltenden Schlafproblemen.
Inhaltsverzeichnis
Wie zu Verwenden
- Wählen Sie Berechnungsmodus: Weckzeit oder Schlafenszeit
- Geben Sie Ihre Zielzeit im 24-Stunden-Format ein (HH:MM)
- Klicken Sie auf Berechnen um empfohlene Zeiten zu sehen
- Überprüfen Sie Optionen mit 4-6 vollständigen Schlafzyklen
Was sind Schlafzyklen?
Schlaf erfolgt in sich wiederholenden Zyklen von etwa 90 Minuten jeweils. Jeder Zyklus durchläuft mehrere Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Vollständige Schlafzyklen abzuschließen ist wichtig um sich beim Aufwachen erholt zu fühlen.
Schlafphasen
| Phase | Dauer | Merkmale |
|---|---|---|
| Leichtschlaf (N1-N2) | ~50 Minuten | Übergang vom Wachsein, leicht aufzuwecken |
| Tiefschlaf (N3) | ~20-40 Minuten | Körperliche Erholung, schwer aufzuwecken |
| REM-Schlaf | ~10-30 Minuten | Träume, Gedächtniskonsolidierung |
Häufig gestellte Fragen
- Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
- Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich etwa 90 Minuten, kann aber zwischen 80-120 Minuten variieren je nach Person und Nachtstadium.
- Wie viele Schlafzyklen brauche ich?
- Die meisten Erwachsenen benötigen 5-6 vollständige Schlafzyklen pro Nacht (7,5-9 Stunden). Individuelle Bedürfnisse variieren jedoch.
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