Rucking-Kalorien-Rechner – Beim Rucking Verbrannte Kalorien
Berechnen Sie die beim Rucking mit einem gewichteten Rucksack verbrannten Kalorien
Wie zu Verwenden
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm oder Pfund ein
- Geben Sie Ihr Rucksackgewicht ein
- Geben Sie die Dauer Ihres Ruckings in Minuten ein
- Geben Sie Ihr Tempo in Minuten pro Kilometer oder Meile ein
- Klicken Sie auf Berechnen, um die verbrannten Kalorien zu sehen
Was ist Rucking?
Rucking ist das Gehen mit einem gewichteten Rucksack (genannt Ruck oder Rucksack). Ursprünglich eine militärische Trainingsübung, ist Rucking im zivilen Fitness-Bereich aufgrund seiner Wirksamkeit beim Aufbau von Kraft und Ausdauer bei gleichzeitiger Kalorienverbrennung populär geworden.
Rucking bietet ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training, das auch Muskeln stärkt, insbesondere in den Beinen, im Rumpf und im Rücken. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Kalorienverbrennung im Vergleich zum normalen Gehen.
Vorteile des Ruckings
- Verbrennt mehr Kalorien als normales Gehen
- Baut Muskelkraft und Ausdauer auf
- Gelenkschonende Übung für die meisten Fitnessniveaus geeignet
- Verbessert Haltung und Rumpfstabilität
- Kann überall mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden
- Skalierbare Schwierigkeit durch Anpassung von Gewicht und Tempo
Mit Rucking Beginnen
Beginnen Sie mit 10-20 Pfund (4,5-9 kg) für Anfänger und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während Sie Kraft aufbauen. Streben Sie 10-20% Ihres Körpergewichts als allgemeine Richtlinie an. Verwenden Sie immer einen gut sitzenden Rucksack mit guter Unterstützung.
- Beginnen Sie mit kürzeren Distanzen (1-2 Meilen) und leichteren Gewichten
- Halten Sie eine gute Haltung mit zurückgezogenen Schultern
- Tragen Sie stützendes Schuhwerk, das für das Gelände geeignet ist
- Bleiben Sie hydratisiert, besonders bei längeren Rucks
- Erhöhen Sie Gewicht und Distanz schrittweise im Laufe der Zeit
- Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich bei Bedarf aus
Häufig gestellte Fragen
- Wie viele Kalorien verbrennt Rucking?
- Rucking verbrennt typischerweise 400-600 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrem Gewicht, Rucksackgewicht, Tempo und Gelände. Dies ist deutlich mehr als normales Gehen, das etwa 200-300 Kalorien pro Stunde verbrennt.
- Mit welchem Gewicht sollte ich mit Rucking beginnen?
- Anfänger sollten mit 10-20 Pfund (4,5-9 kg) beginnen. Eine allgemeine Richtlinie ist, 10-20% Ihres Körpergewichts zu verwenden. Beginnen Sie leichter und erhöhen Sie schrittweise, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen.
- Ist Rucking besser als Laufen zum Abnehmen?
- Rucking verbrennt weniger Kalorien pro Stunde als Laufen, ist aber gelenkschonender und einfacher für die Gelenke. Es ist eine ausgezeichnete Alternative für diejenigen, die nicht laufen können oder Kraft aufbauen möchten, während sie Cardio machen. Beide sind effektiv zum Abnehmen, wenn sie konsequent durchgeführt werden.
- Wie oft sollte ich Rucking machen?
- Beginnen Sie mit 2-3 Mal pro Woche und lassen Sie Ruhetage zwischen den Sitzungen zur Erholung. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, können Sie die Häufigkeit erhöhen. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Übertraining.