GKI-Calculator – Glucose Keton Index
Bereken je Glucose Keton Index voor metabolische gezondheidsbeoordeling
Deze calculator is alleen voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies van je zorgverlener.
Inhoudsopgave
Hoe te Gebruiken
- Meet je bloedglucose niveau
- Meet je bloedketon niveau (beta-hydroxybutyraat)
- Voer beide waarden in met de juiste eenheden
- Klik op berekenen om je GKI-score te zien
Wat is GKI?
De Glucose Keton Index (GKI) werd ontwikkeld door Dr. Thomas Seyfried als een enkel getal dat een betere beoordeling van de metabolische gezondheid geeft dan glucose of ketonen afzonderlijk. Het wordt berekend door je bloedglucose niveau (in mmol/L) te delen door je bloedketon niveau (in mmol/L).
De GKI geeft een completer beeld van je metabolische toestand omdat het rekening houdt met de relatie tussen glucose en ketonen, niet alleen individuele waarden.
GKI-Zones en Hun Betekenis
| GKI Bereik | Zone | Metabolische Toestand |
|---|---|---|
| < 1 | Therapeutisch | Hoogste therapeutisch voordeel, kankertherapie |
| 1-3 | Hoog Therapeutisch | Hoog therapeutisch potentieel, gewichtsverlies |
| 3-6 | Gematigd | Gematigde ketose, vetaanpassing |
| 6-9 | Laag | Lichte ketose, metabolische voordelen |
| > 9 | Niet in Ketose | Standaard glucosemetabolisme |
Hoe GKI te Meten
Om je GKI te berekenen heb je nodig:
- Bloedglucosemeter (standaard glucometer)
- Bloedketonmeter (meet beta-hydroxybutyraat, geen urinestrips)
- Teststrips voor beide meters
- Meet nuchtere waarden in de ochtend voor consistentie
- Test zowel glucose als ketonen tegelijkertijd
- Volg resultaten in de tijd om trends te zien
Klinische en Therapeutische Toepassingen
- Metabolische kankertherapie (doel GKI < 2)
- Epilepsiebeheer (ketogeen dieet)
- Alzheimer en cognitieve achteruitgang
- Omkering van type 2 diabetes
- Gewichtsverlies en metabool syndroom
- Optimalisatie van sportprestaties
- Anti-inflammatoire voordelen
- Bevordering van levensduur en autofagie
Veelgestelde vragen
- Wat is een goede GKI-score?
- Voor algemene metabolische gezondheid en gewichtsverlies is een GKI tussen 3-6 goed. Voor therapeutische doeleinden (kankertherapie, epilepsie), streef naar een GKI onder 3, idealiter onder 1. Voor onderhoud en vetaanpassing is een GKI van 6-9 acceptabel.
- Wanneer moet ik mijn GKI meten?
- Meet de GKI in de ochtend tijdens het vasten voor de meest consistente resultaten. Test minimaal 12 uur na je laatste maaltijd. Meet zowel glucose als ketonen tegelijkertijd omdat ze gedurende de dag fluctueren.
- Waarom is GKI beter dan alleen ketonen meten?
- De GKI houdt rekening met zowel glucose als ketonen. Je kunt hoge ketonen hebben, maar als glucose ook hoog is, ben je niet in diepe therapeutische ketose. De GKI geeft een nauwkeuriger beeld van je metabolische toestand en therapeutisch potentieel.
- Hoe kan ik mijn GKI verlagen?
- Verlaag de GKI door koolhydraatinname te verminderen (onder 20g netto koolhydraten per dag), matige eiwitten (0,8-1,2g per kg vetvrije massa), verhoog gezonde vetten, oefen intermitterend vasten, train regelmatig, beheer stress en slaap voldoende.
Gerelateerde Calculators
health
Enkel-Brachiale Index (ABI) Calculator
health
Alcoholpromillage Calculator