Koffeinaufnahme-Rechner
Verfolgen Sie Koffein aus vielen Getränken und Lebensmitteln mit sofortigen Limit-Hinweisen.
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Die Koffeinempfindlichkeit ist sehr individuell. Konsultieren Sie Ärztinnen oder Ärzte zur sicheren Aufnahme, insbesondere bei Schwangerschaft, Stillzeit, Herzkrankheiten, Angststörungen oder Medikamenten mit Koffeininteraktion.
Inhaltsverzeichnis
Wie zu Verwenden
- Geben Sie Ihr Körpergewicht (optional) ein und wählen Sie Kilogramm oder Pfund.
- Kennzeichnen Sie Schwangerschaft oder Koffeinempfindlichkeit, um den empfohlenen Grenzwert anzupassen.
- Tragen Sie die Anzahl der Portionen für jede Getränke- oder Lebensmittelkategorie ein.
- Erfassen Sie zusätzliche Koffeinmengen in Milligramm und klicken Sie auf Berechnen, um Gesamtwert und Aufschlüsselung zu sehen.
Übliche Koffeingrenzen
Behörden wie FDA und EFSA nennen oft 400 mg pro Tag als sichere Obergrenze für gesunde Erwachsene. In der Schwangerschaft werden maximal 200 mg empfohlen. Die Verträglichkeit ist individuell – hören Sie auf Ihren Körper und Ihr medizinisches Team.
Tipps zum Steuern der Koffeinaufnahme
- Verteilen Sie Koffein über den Tag statt großer Mengen auf einmal.
- Trinken Sie zu koffeinhaltigen Getränken Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.
- Verzichten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein.
- Besprechen Sie sichere Mengen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, vor allem bei Medikamenten oder Herzproblemen.
Häufig gestellte Fragen
- Sind 400 mg Koffein für jeden sicher?
- Nein. Menschen mit Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Angststörungen oder Kinderwunsch benötigen oft deutlich niedrigere Grenzen. Befolgen Sie stets ärztliche Empfehlungen.
- Wie genau sind die Koffeinangaben?
- Die Werte beruhen auf Durchschnittsdaten. Marke, Zubereitung und Portionsgröße verändern die tatsächliche Menge – nutzen Sie den Rechner daher als Schätzung.
- Beeinflusst Koffein den Flüssigkeitshaushalt?
- Moderate Mengen haben nur eine leichte diuretische Wirkung, hohe Dosen können jedoch zur Dehydrierung beitragen. Trinken Sie parallel Wasser.
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