Körperfett-Rechner – Körperfettanteil

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil und Ihre Körperzusammensetzung mit Umfangsmessungen

Dieser Körperfettrechner dient nur zu Informations- und Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Schätzungen des Körperfettanteils basieren auf mathematischen Formeln und sind möglicherweise nicht für alle Personen perfekt genau. Faktoren wie Muskelmasse, Knochendichte und Hydratation können die Genauigkeit beeinflussen. Dieser Rechner sollte keine professionelle Körperzusammensetzungsanalyse oder medizinische Beratung ersetzen. Konsultieren Sie immer qualifizierte Gesundheits- oder Fitnessprofis für eine personalisierte Bewertung der Körperzusammensetzung und Gesundheitsempfehlungen.

Inhaltsverzeichnis

Wie zu Verwenden

Geben Sie Ihr Alter ein und wählen Sie Ihr Geschlecht
Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe mit bevorzugten Einheiten ein
Messen und geben Sie Ihren Halsumfang ein
Messen und geben Sie Ihren Taillenumfang ein
Für Frauen messen und geben Sie auch den Hüftumfang ein
Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren Körperfettanteil und Ihre Kategorie zu sehen

Was ist Körperfettanteil?

Der Körperfettanteil ist das Verhältnis von Fettmasse zur gesamten Körpermasse. Er ist ein genauerer Indikator für Fitness und Gesundheit als Gewicht oder BMI allein, da er die Körperzusammensetzung berücksichtigt und nicht nur die Gesamtmasse.

Dieser Rechner verwendet die US Navy-Methode, die den Körperfettanteil basierend auf Größe und Umfangsmessungen von Hals, Taille und (bei Frauen) Hüften schätzt. Obwohl nicht so präzise wie Methoden wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, liefert sie eine vernünftige Schätzung mit einfachen Messungen.

Körperfett-Kategorien

Kategorie	Männer	Frauen	Beschreibung
Essenzielles Fett	2-5%	10-13%	Minimales Fett, das für grundlegende körperliche und physiologische Gesundheit benötigt wird
Athleten	6-13%	14-20%	Typisch für Athleten und sehr fitte Personen
Fitness	14-17%	21-24%	Fittes, gesundes Aussehen mit sichtbarer Muskeldefinition
Durchschnitt	18-24%	25-31%	Akzeptabler Bereich für durchschnittliche Fitness und Gesundheit
Fettleibig	25%+	32%+	Kann Gesundheitsrisiken erhöhen; Lebensstiländerungen empfohlen

Wie man richtig misst

Für genaue Ergebnisse befolgen Sie diese Messrichtlinien:

Hals: Messen Sie knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel) mit dem Band senkrecht zur Längsachse des Halses
Taille (Männer): Messen Sie horizontal auf Nabelhöhe
Taille (Frauen): Messen Sie horizontal an der natürlichen Taille, dem schmalsten Punkt des Bauches
Hüften (Frauen): Messen Sie horizontal am größten Umfang der Hüften
Verwenden Sie ein flexibles Maßband und halten Sie es fest, aber nicht zu eng
Messen Sie im aufrechten und entspannten Stand
Nehmen Sie Messungen 2-3 Mal vor und verwenden Sie den Durchschnitt

Tipps zur Reduzierung von Körperfett

Um den Körperfettanteil gesund und nachhaltig zu reduzieren:

Schaffen Sie ein moderates Kaloriendefizit durch Ernährung und Bewegung
Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel
Integrieren Sie Krafttraining, um fettfreie Muskelmasse zu erhalten
Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Training zur Fettverbrennung
Priorisieren Sie die Proteinzufuhr zur Unterstützung des Muskelerhalts
Bleiben Sie hydratisiert und schlafen Sie ausreichend
Seien Sie geduldig - streben Sie 0,5-1 kg Fettverlust pro Woche an
Verfolgen Sie den Fortschritt mit Messungen, nicht nur mit der Waage
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit Fitness- oder Ernährungsprofis

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die Körperfettberechnungsmethode der US Navy?: Die US Navy-Methode hat typischerweise eine Fehlertoleranz von ±3-4% im Vergleich zu präziseren Methoden wie DEXA-Scans. Sie ist für die meisten Menschen einigermaßen genau, kann aber für sehr muskulöse Personen, ältere Menschen oder solche mit ungewöhnlichen Körperfettverteilungsmustern weniger genau sein.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?: Für Männer wird 10-20% allgemein als gesund angesehen, wobei Athleten oft im Bereich von 6-13% liegen. Für Frauen ist 18-28% gesund, wobei Athleten typischerweise im Bereich von 14-20% liegen. Denken Sie daran, dass essenzielles Fett (2-5% für Männer, 10-13% für Frauen) für grundlegende Körperfunktionen notwendig ist.
Warum haben Frauen höhere Körperfettanteile als Männer?: Frauen haben natürlich höhere essenzielle Fettanteile aufgrund biologischer und hormoneller Faktoren im Zusammenhang mit Schwangerschaft und anderen Körperfunktionen. Deshalb unterscheiden sich die gesunden Bereiche zwischen Männern und Frauen.
Wie oft sollte ich meinen Körperfettanteil berechnen?: Zur Fortschrittsverfolgung messen Sie einmal alle 2-4 Wochen. Tägliche oder wöchentliche Messungen sind nicht notwendig, da sich Körperfett allmählich ändert. Häufigere Messungen können Schwankungen aufgrund von Faktoren wie Hydratation und Messinkonsistenz anstelle tatsächlicher Fettveränderungen zeigen.